王健宇 物理治療師

 『好久沒有更新文章了，心血來潮來打一篇！！』 關於跑步的運動傷害，下肢是最常見的，包括 膝蓋＆腳踝關節。 膝蓋常見 的問題包括 『跑者膝』『髂脛束症候群』『臏骨股骨症候群』 腳踝常見 的問題包括 『足底筋膜炎』『阿基里斯腱的肌腱炎』『腳踝足背痛』 這些跑步相關的疼痛問題，其實發生的原因蠻複雜的，有很多因素會影響到！！像是 外在因素 包括 『鞋子』『跑步的環境』『跑步的距離和強度』 ，內在身體因素包括自身『 肌力肌耐力』『關節活動度＆柔軟度』『跑步的姿勢和動作的協調...』 等原因！！ 所以當有遇到一個跑步的疼痛問題卻久久沒辦法解決時，這時候與其自己煩惱，不然改緊找專業的 醫療人員（物理治療師） 或是 跑步教練 去看看是否有上述這些錯綜復雜的原因所導致的跑步疼痛！！！ 好的！！前言講完了！！接下來該近入正題～ 這次要介紹的主題是 『跑步的足背疼痛』 足背疼痛其實老實說比起足底疼痛還少發生，但是如果遇到的時候卻又是疼痛難耐的情況 主要足背疼痛常見發生的原因包括長跑過久造成足底受壓過大，引起的肌肉疲勞！！ 足背上兩條肌肉 『 伸趾短肌』『伸拇短肌』 ，負責 腳趾伸直 的動作，如果疲勞或使用過度容易造成肌腱炎引起疼痛 疼痛症狀表現：足背疼痛區域多在 足背前側約第三、四趾位置 ，除了走路會疼痛外，也有明顯的壓痛。 造成跑步足背肌腱發炎原因： 1. 小腿＆足底筋膜緊繃 ，在跑步踏地承重時避震能力減少，足背承受更多離心收縮壓力，造成肌腱發炎 2.跑鞋綁太緊、不合腳，足背肌腱受壓大 3.長跑後 足底核心無力 ，前旋步態、低足弓出現，一連串動力鍊失調，造成足背疼痛 該如何舒緩足背疼痛呢！？ 1.跑步前小腿和足底筋膜伸展和放鬆  2.足部核心加強 縮足運動 腳趾肌力運動(彈力帶） 3.穿著合適的跑鞋 減少穿著 薄底、高跟、窄楦頭 的鞋子 運動方式和強度依個案狀況而定，如有疑問可以洽詢物理治療師 另外足背疼痛除了肌肉疲勞的因素外，仍有其他原因包括 『應力性骨折』『莫頓式神經瘤』『腰椎神經壓迫引起的傳導痛』 ..等原因，仍需要交給專業的醫療人員去排除問題，才能有效且立即的改善症狀！！！ 如果有任何問題都可以留言和我一起討論～未來有空會再多多發文的！！ 雖然好像荒廢了一陣子了哈哈！！！