跑步腳背痛 怎麼辦才好！？

 『好久沒有更新文章了，心血來潮來打一篇！！』

關於跑步的運動傷害，下肢是最常見的，包括膝蓋＆腳踝關節。

膝蓋常見的問題包括『跑者膝』『髂脛束症候群』『臏骨股骨症候群』

腳踝常見的問題包括『足底筋膜炎』『阿基里斯腱的肌腱炎』『腳踝足背痛』

這些跑步相關的疼痛問題，其實發生的原因蠻複雜的，有很多因素會影響到！！像是外在因素包括『鞋子』『跑步的環境』『跑步的距離和強度』，內在身體因素包括自身『肌力肌耐力』『關節活動度＆柔軟度』『跑步的姿勢和動作的協調...』等原因！！

所以當有遇到一個跑步的疼痛問題卻久久沒辦法解決時，這時候與其自己煩惱，不然改緊找專業的醫療人員（物理治療師）或是跑步教練去看看是否有上述這些錯綜復雜的原因所導致的跑步疼痛！！！

好的！！前言講完了！！接下來該近入正題～

這次要介紹的主題是

『跑步的足背疼痛』

足背疼痛其實老實說比起足底疼痛還少發生，但是如果遇到的時候卻又是疼痛難耐的情況

主要足背疼痛常見發生的原因包括長跑過久造成足底受壓過大，引起的肌肉疲勞！！

足背上兩條肌肉『伸趾短肌』『伸拇短肌』，負責腳趾伸直的動作，如果疲勞或使用過度容易造成肌腱炎引起疼痛

疼痛症狀表現：足背疼痛區域多在足背前側約第三、四趾位置，除了走路會疼痛外，也有明顯的壓痛。

造成跑步足背肌腱發炎原因：

1.小腿＆足底筋膜緊繃，在跑步踏地承重時避震能力減少，足背承受更多離心收縮壓力，造成肌腱發炎

2.跑鞋綁太緊、不合腳，足背肌腱受壓大

3.長跑後足底核心無力，前旋步態、低足弓出現，一連串動力鍊失調，造成足背疼痛

該如何舒緩足背疼痛呢！？

1.跑步前小腿和足底筋膜伸展和放鬆 

2.足部核心加強

縮足運動

腳趾肌力運動(彈力帶）

3.穿著合適的跑鞋

減少穿著薄底、高跟、窄楦頭的鞋子

運動方式和強度依個案狀況而定，如有疑問可以洽詢物理治療師

另外足背疼痛除了肌肉疲勞的因素外，仍有其他原因包括『應力性骨折』『莫頓式神經瘤』『腰椎神經壓迫引起的傳導痛』..等原因，仍需要交給專業的醫療人員去排除問題，才能有效且立即的改善症狀！！！

如果有任何問題都可以留言和我一起討論～未來有空會再多多發文的！！
雖然好像荒廢了一陣子了哈哈！！！