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熊野古道攻略與實走心得｜中邊路 2–3 天路線、交通、公車接駁、住宿與簽章

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今年2025年6月中，完成了西班牙朝聖之路，在流浪一段時間回台灣後，剛好有個機會要陪家人去大阪玩，索性就自己延後了機票回程的時間，安排了一段一週的和歌山之旅＆這篇文章的重點路線『熊野古道』『kumano kodo』我也會整理一下這趟徒步的攻略，和這次完走後的一些心得分享給大家！！ 熊野古道路線怎麼選？ 因為我這次已經走完了西班牙的朝聖之路，如果要拿雙朝聖證書的話，最簡單的路線就是從發心門王子走到熊野本宮大社的7公里就可以拿到了！而且是緩下坡也比較輕鬆 那我這次走的是『中邊路』從滝尻王子到熊野本宮大社總長約38公里的路線，而中邊路也是最熱門的路線，如果想要結伴同行或是要在路上認識人的話，可以考慮這段路！ 圖片來源：https://www.shinguu.jp/tc/kumanokodo2（新宮市觀光協會） 路線介紹 這次我把行程分成三天 Day1 滝尻王子到近露王子（距離16.5km爬升1000m) Day2 近露王子到發心門王子（距離20.5km爬升950m) Day3 發心門王子到熊野本宮大社（距離11km爬升270m) 這是我自己實際行走的距離和爬升，因為中間有去其他地方晃晃，所以里程會比較多 一般來說我的路線，有一點腿力的山友應該分成兩天就可以走完了！ 但是...如果是沒有什麼在爬山的朋友，我就會建議分成三天去體驗，會比較開心一點！！ 行前準備清單 其實行前的準備最主要是要看自身的路線，熊野古道和西班牙朝聖之路不一樣的事，熊野古道走在林道居多，而且是爬山的路線為主，距離雖短，但爬升很多！所以裝備盡可能以登山的裝備會比較好一些，像是我這次因為出發的比較隨性，我帶的裝備可能就不太適合 （以下是我這次NG的裝備清單） 35升登山包，nike跑鞋，運動短褲2件，一般運動吸濕排汗衣3件，襪子2雙，內褲3件，斗篷式雨衣（可以包覆整個背包），防水背包套，雨傘，鴨舌帽，薄的抗uv外套！還有一台筆電...（完全沒用到） 如果把35升的登山包換成20升左右，鞋子換成登山鞋，褲子換成一長一短（長褲可以防蚊蟲），鴨舌帽可以換一般登山用的遮陽帽，應該就差不多了！！ 因為天數沒有很多，所以不用背太重！！如果...還有一些旅遊用的大行李，我會建議可以先寄放在起點田邊市區或是請當地旅館幫忙寄送到終點處的住宿都是可行的！！ 交通指南 這一次是從日本關西機場出發，第一天的目標先去紀伊田邊站，最...
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長跑訓練後髖部前側疼痛？如何分辨股骨頸疲勞性骨折、髖夾擠症候群與跑者髖

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長跑者或馬拉松訓練者在密集訓練後，偶爾會感受到 髖部前側疼痛 ，特別是在 單腳支撐或跳躍時最明顯 ，但在日常生活中，如 上下樓梯或深蹲時影響較小 。 如果你有類似的狀況，可能與以下三種髖部問題有關： 股骨頸疲勞性骨折 （Femoral Neck Stress Fracture, FNSF） 髖夾擠症候群 （Femoroacetabular Impingement, FAI） 跑者髖（髂腰肌發炎） （Iliopsoas Tendinitis） 這篇文章將幫助你分辨這些問題，並提供適當的處理方式！ 1. 股骨頸疲勞性骨折（FNSF） 🩹 可能的原因 過度訓練 （長跑者、高里程跑者） 跑步量或強度突然增加 營養不足（鈣、維生素D 缺乏） 步態異常（如髖部穩定性不足） ⚠️ 典型症狀 ✅ 深層的髖部前側疼痛 ，位置接近鼠蹊部 ✅ 單腳站立、跳躍時劇痛 ✅ 跑步時痛感最明顯，休息後略有改善 ✅ 病程後期可能靜態疼痛，甚至影響走路 ✅ 被動髖內旋時可能有緊繃感 🔎 簡單測試 👉 單腳跳測試 ：單腳輕跳數次，如果髖部疼痛加劇，可能是股骨頸疲勞性骨折。 👉 Patellar-Pubic Percussion Test ：輕敲膝蓋，聽取聲音傳導，如果聲音變弱，可能有骨折。 🛑 如何應對？ 🚨 停止跑步，避免負重6-8週 （可能需要使用拐杖）  🚨 盡快就醫，安排 X 光 或 MRI 以確定骨折是否存在  🚨 補充足夠的鈣與維生素D ，促進骨骼修復  🚨 復健後，逐步恢復訓練，避免過度衝擊運動 2. 髖夾擠症候群（FAI） 🩹 可能的原因 髖關節結構異常（骨頭形狀異常） 重複性的髖屈動作（如跑步、深蹲） 關節內摩擦導致軟骨或盂唇受損 ⚠️ 典型症狀 ✅ 髖前側深層疼痛 ，可能伴隨喀喀聲 ✅ 跑步、單腳支撐時疼痛明顯 ✅ 髖內旋時感覺特別緊繃或疼痛 ✅ 久坐後站起來時感覺髖部僵硬 ✅ 可能有「卡住」或「滑動感」 🔎 簡單測試 👉 FADIR測試 ：仰躺，將髖屈至90度，向內收+內旋，若引發疼痛，可能為FAI。 🛑 如何應對？ 🚨 避免過度髖屈（如深蹲、長時間坐姿）   🚨 進行關節鬆動與臀肌強化訓練   🚨 必要時尋求物理治療，徒手治療可改善髖關節活動度   🚨 若嚴重影響生活，可能...
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關於這三年半全自費徒手物理治療師的歷程

在2025年的三月底，我離職了，離開了待了三年半的物理治療所。 趁著這段離職後的休息時期，來記錄一下關於我自己這三年半的自費物理治療的心路歷程，可能會有點流水帳的方式紀錄，就是想到什麼打什麼這樣！！ 之後有什麼要整理或是統整起來再說吧！！ （以下內容純粹自己的心得，不一定是正確的建議，做任何決定都還是要靠自己） 首先我是一開始先在醫院工作了7年後才跳出來轉換路線，從醫院的舒適圈出來一開始就要下很大的決心！當初剛進來治療所時，根本就是0經驗，很多東西和之前在醫院接觸的完全不一樣，在一開始剛入職的三個月內，整個呈現瘋狂焦慮的狀態，最基本的骨科評估和徒手治療也都不是很在行，甚至連最基本的溝通和談吐也都非常糟糕...所以基本上來的個案都是來一個走一個...相信很多人剛出入一個全新的環境都會遇到這種狀況！ 這時候我給自己一些課題去面對一開始的陌生環境 (0-3個月) 1.先去模仿！模仿那些同事們的做法還有和病人溝通的說法！要記得去模仿那些厲害的同事啊！ 2.記錄一下小成功！一開始雖然回約率很差，但至少10個裡面會有1.2位病人會認同，這時候就要記錄一下為什麼這些病人會回約，是因為治療的評估或是方式是正確的嗎？還是我自己在治療中的溝通有進步呢？然後就是大量的複製！！先把這套會成功的模式用熟悉！！之後回約率也會慢慢升高！！而且來的病人類型也會越來越接近～～ 3.找出自己不擅長的缺點，這點也是很重要！自己的得失心就不會太高！人都想要追求完美，想要變成在物理治療界裡面的神手，想要讓每個病人都會康復！！這個出發點是好的，在有時候了解越多，就會覺得單純物理治療能幫助到的病人其實也是蠻有限的。當認清這點之後，遇到一些比較棘手或是治療一段時間效果不是那麼ok的病人，也會適當的轉介給擅長領域的治療師或是其他專業的幫忙，自己的壓力也不會那麼大！！ （6個月到1年） 4.慢慢去學習累積手感和治療的敏銳度！！我自己覺得觸診的手感大概要持續去摸至少半年以上甚至一年以上才會慢慢有感覺，每個人的經驗可能不一樣！就評估方面，我一開始還是會先以動作測試優先，配合觸診去找看看症狀的位置或是有沒有周邊的代償影響，隨著觸診的能力越來越提升，評估的過程也會越來越快速，甚至有些時候聽到病人的主訴或是觀察到的動作模式，當下就知道要去觸診哪些位置，這時候病人就會對治療師產生足夠的信心，至少還沒開始治療前就會先認同自己！！ ...
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