王健宇 物理治療師

（博客來連結：https://www.books.com.tw/products/E050314172?sloc=main） 身為一位物理治療師，同時也是一個長期規律運動的愛好者，我一直對「疲勞」這件事很有感。 不管是跑步、騎車、爬山，還是長時間的徒步旅行，我慢慢發現一件事：真正影響運動表現的，很多時候不是你練得夠不夠，而是你恢復得好不好。 最近在書店翻到一本書，書名是《運動員都在做的疲勞恢復訓練：消除緊繃．恢復體能．提升運動表現，打造不易疲勞的身體》，作者是日本的中野崇。這本書是在 2026 年 2 月出版，一開始只是隨手翻翻，想了解它在講什麼，沒想到翻了一下之後，發現裡面有些觀點其實蠻值得分享。 尤其是它把「疲勞恢復」這件事，從單純的休息、睡覺、按摩，拉到一個更完整的角度來看。 我們熟悉的恢復方式，大多是「幫助恢復的行為」 講到疲勞恢復，大多數人第一時間會想到： 睡飽一點、吃健康一點、補充蛋白質和胺基酸、泡澡、冷熱敷、按摩、聽音樂、瑜伽、冥想，或是做一點輕鬆的有氧活動。 這些當然都很好，也都屬於幫助身體恢復的方式。 但這本書讓我覺得有趣的地方是，作者不只是談「做什麼事情可以幫助恢復」，而是更進一步提出一個概念： 我們可以訓練自己的恢復能力。 也就是說，恢復不只是被動等待身體變好，而是可以透過一些訓練和調整，讓身體恢復得更快、更有效率。 這個觀念對我來說很有感。 因為很多運動愛好者其實都很努力訓練，也知道要睡覺、補充營養、拉筋按摩，但身體還是常常覺得累，甚至越練越卡、越練越緊。這時候問題可能不只是「休息不夠」，而是身體本身的恢復效率變差了。 影響恢復速度的，不只是肌肉痠痛 書中提到，身體的恢復速度會受到很多因素影響。 例如血液循環不好，會影響養分輸送，也會影響疲勞物質的代謝。身體如果循環差，發炎調節能力也可能受到影響，恢復速度自然會變慢。 肌肉如果長期僵硬，也不只是讓人覺得痠痛而已。它可能增加拉傷或運動傷害的風險，也可能讓關節排列和施力方式變差，導致身體用更沒效率的方式活動，結果就是更容易疲勞。 姿勢也是一個很重要的因素。 像是圓肩駝背、肩頸緊繃，可能會影響頭頸部的壓力，讓人覺得腦袋沉、注意力下降。胸廓緊繃則會讓呼吸變淺，而呼吸淺又會影響血液循環和身體放鬆的能力。 這些觀點其實和我平常在治療個案時觀察到的狀況很像。 有時...