淺談音樂家常見職業傷害及預防保健

　　台上十分鐘台下十年功,在舞台上光鮮亮麗的背後往往都付出過許多努力去反覆練習,音樂家其實和運動員很像,為了呈現最完美的技巧不斷練習改進,但是往往都會忽略一些來自身體的警訊,造成職業生涯的中斷,或是勉強在疼痛中死撐最後惡性循環的結果也是一樣被迫放棄自己最愛且投入最多的事上。

　　在淺談音樂家常見的職業傷害前先了解到在學習樂器的過程中新手很容易會發生一些肌肉痠痛的情況,大多數的原因都出現在姿勢上,基本上彈奏樂器時大多是坐姿的情況,所以在長時間姿勢不正確(駝背,圓肩)很容易會發生下背痠痛、肩頸痠痛的情況發生,然而在脊椎處於一個緊繃的狀態時四肢的發力也會受到影響,連帶從肩膀到上臂甚至到手腕都有可能會發生痠痛的情況,所以一開始必須先有一個正確的坐姿(抬頭挺胸),雖然講的很容易但往往要配合樂器的演奏姿勢一定不會這麼理想,所以盡量去調整能調整的包括椅子高低、樂器的大小和遠近...等,讓自己的姿勢是處於一個還沒開始練習前就是舒服的姿勢,如果還沒練習就覺得緊繃不適那肯定練不到多少時間疼痛的狀況就會出現,必須要有警覺。

　　講完姿勢的部分,造成肌肉痠痛的情況還有過度使用這個原因,在不斷反覆練習時肌肉是不斷的收縮,超出自身肌力的負荷時很容易出現肌肉疲乏無力的情況,這時候就是個警訊了!!如果置之不理一直過度用力練習,後續很容易造成肌肉拉傷或是發炎的情況發生導致後續練習成效不彰。

　　那該如何去預防保健才不會有疼痛發生呢？

回到一開始所講的,學習音樂就和運動一樣,開始前的暖身,練習過程中的休息,結束後的伸展收操是十分重要的!!

暖身活動:包括雙上肢活動(手掌握拳放鬆、手腕旋轉彎曲伸直、手肘伸直彎曲、雙肩高舉旋轉)一次10下就可以,拍打和按摩上肢肌肉讓肌肉活化啟動,減少過度使用造成的肌肉發炎

休息:通常都是建議每半小時至一小時就要起身活動可以扭扭腰轉轉屁股甩一甩手臂放鬆一下身心,有時候過度專注忘記休息反而會一直卡關

伸展收操:包括肩頸、下背、雙上肢的伸展(每個動作需維持20秒)如果有特別酸痛的部位可以加長時間

      講完預防保健後,那有哪些是常見的傷害呢

1.肌肉過度使用造成的肌腱炎(好發部位手指和手腕)握拳出力時會有疼痛的情況

2.腕隧道症候群(正中神經壓迫造成手掌和前三指會有麻木的情況)

3.狄奎凡氏症（De Quervain Disease）俗稱媽媽手,過度使用大拇指和手腕造成手腕內側有疼痛

4.胸廓出口症候群:長期姿勢不良造成胸廓前側緊繃導致神經壓迫影響上臂到手指間的痠麻痛感

5.筋膜疼痛症候群:區域性大片的酸痛(好發部位前臂),按壓到激痛點會讓疼痛區域放大

如果有出現這些不舒服或是疼痛麻木的感覺,一開始請教一下專業的音樂老師看是否是演奏技巧上的不正確還是操作樂器時姿勢錯誤導致,如果仍然沒改善,適當的休息放鬆按摩和伸展是必須的!!但如果情況越來越嚴重超過一個禮拜都沒有減緩還是建議到醫院給復健科醫生做檢查才有避免症狀越來越惡化下去!!!

以上內容雖然有點簡略但還是希望能幫助到一些學生和樂手們

也歡迎有任何問題都可以在下方留言,我也會盡力回答

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