誰說打鼓只會手痠?我怎麼是腰更痠呢?

講到這個標題不知道有沒有很多人有這種感覺?

其實我去石虎音樂教室練習木箱鼓也一年多了,雖然持續緩慢進步中啦XD,但仍會遇到一些瓶頸需要克服,像是最近老師叫我練的六連音連打光是要把節奏拉到160bpm就吃力到不行...而且還要一口氣打個1分鐘不停,只能不斷用自己身體去記憶和不斷練習,不過初期幾次真的是沒辦法只能低下頭問老師,到底有什麼方法可以克服,但老師說很簡單啊就一直練阿,我聽了傻眼我才練幾分鐘而已手就痠到爆炸,一直練一直練手不就要廢了,但老師卻說如果死命去撐速度上來沒有掌握拍打的技巧手只會越打越痠,其實看了老師連打一兩分感覺好像還好,就好奇問了一下如果平常練習的話你最多練多久啊?聽到這回答有點嚇到,他說最長時間就除了吃飯睡覺剩下都在打鼓,其實聽了來敬佩的果然一項技術要練到爐火純青就要這樣才行,後來又聊到你這樣一直練沒有什麼痠痛嗎?(一整個職業病問了起來),本來以為會說就手痠阿而已,但聽到老師說腰痠比手痠更嚴重讓我突然亮了一下!!

其實手痠還是有啦甩一甩就稍微緩解了,但是腰痠是不知不覺沒意識到,等到痠起來就一發不可收拾,其實聽了也是蠻有感的,也是可以理解久坐時肌肉造成的緊繃是很多下背不舒服常見的原因除了下背不舒服外肩頸痠痛也是常見的主流,主要是因為這些維持身體姿勢的肌肉多半都是耐力型選手,可以持續很久都沒關係,不像是手臂這些主要動作的肌肉它們是屬於衝刺型選手,爆發力驚人可以發揮那驚人的手速!?但也是很快就沒力了,讓人很有感的痠痛會立刻出現,之後我們常做的甩手或是簡單按摩就有效果可以讓這些肌肉獲得暫時的舒緩,但是咱們的腰部呢?常見的方式就是一直捶他,但老實說這樣效果很有限阿,接下來簡單透過幾招去舒緩腰部酸痛吧,可以來試試看!!

(按摩放鬆)

可以用自己雙手幫忙或是用最近很夯的按摩槍幫忙(沒有葉配只好自己來)

腰椎兩旁肌肉(切勿案到脊椎骨頭)

臀部肌肉

肩頸肌肉

按摩時間一分鐘左右即可,有點酸的感覺就行

(伸展運動)

坐姿前彎30秒

坐姿後仰30秒

坐姿側彎30秒

盡量去簽發到伸展的肌肉,過程中勿憋氣或是用彈震的方式伸展容易受傷,強度大概微微酸的感覺即可

(主動運動)站起身子來

手插腰扭屁股10圈

雙手放在身體旁左右旋轉軀幹去擺動雙手10次

透過短短幾個步驟能有效讓腰部獲得一些放鬆,但最重要的是要避免久坐的情況發生,一般建議勿超過兩個小時,超過的話受傷的風險會增加,那如果真的腰痛到不行還是建議先休息或是去找專業的醫療人員就幫助您緩解不適

希望這篇文章能對您有一點小幫助,如果對於這些活動有疑問或是有任何問題都可以底下留言或是私訊line ID:@256uerdj [Jack 筋膜放鬆保健室] ,讓我更快速地看到您的問題~謝謝!!