按摩！人在一生中必學的技能！「按摩學講堂」

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全新主題全新系列之基礎按摩學開張囉~未來希望能透過文字、圖片、影像來和大家分享如何舒緩生活中身體不適的大小事，透過彼此互相交流一起把好的事分享給更多人，那最一開始先從「按摩」這個主題開始介紹。

講到按摩為什麼是人一生中必學的技能呢？其實按摩不是必學而是大家都已經會的一個技能！！當生活中遇到大小痠痛不舒服時想想自己會不會有下列反應

  • 抓揉
  • 按壓
  • 敲捶
  • 拍打
我想大概十之八九都會有這些反應吧，面對惱人的疼痛人本能反應就是想要透過按摩去緩解它，緩解不了才會想到去吃藥或是看醫生，那上述這些反應其實就是按摩學常會用到的手法，那如何透過我們本身都已經會的手法來真正舒緩不適呢？以下會分成幾個主題來介紹！

  • 按摩大小事（優點、禁忌、注意事項）
  • 如何尋找常見痠痛肌肉並且精準下手
  • 神奇的肌筋膜按摩放鬆
  • 運動按摩的程序
之後部落格也會時常去更新內容（希望最少每周都會有一篇文章出來），透過簡單白話的方式，少量多餐的學習法，一周不用花１０分鐘去閱讀學習，讓學到的知識更能吸收並且融會貫通去運用在日常生活中包括自己或是親愛的家人朋友們身上吧。

最後順便工商一下！！如果想要隨時知道最新文章更新或是內容，或是身體痠痛肌肉緊繃不適的相關問題想要諮詢，歡迎透過line ID:@256uerdj 「Jack筋膜放鬆保健室」，一起交流分享幫助您解決問題！！

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Zwift build me up challenge 訓練小記～（持續更新）

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為了備戰2022下半年的比賽，體重飆到人生巔峰的我要來好好地鞭策自己一下，透過自我紀錄的方式提醒自己別中途就放棄，不奢望體重能減輕多少但希望每天都能讓自己進步一些～ 透過文字，圖片，短影音的方式像是在寫周記的方式呈現，除了分享到blog外，ig的圖片呈現，YT頻道也可以放一些story在上頭。 先不管品質好不好，剛好這項build me up 也是個12週的計畫，就先給自己12週的時間去搞搞看吧，先娛樂自己，也希望傳遞一些正向精神給正在奮鬥的你，加油吧～～～ 在開始訓練前不免俗還是要來測一下ftp，上次測的時候是去年疫情前的212w，那時候因為體重還很輕的關係推力比有破3，今年因為整個很懶，體重直接暴肥快10kg...，本來以為ftp會退步很明顯但最後測出來是209w！！，但因為體重的關係推力比直接掉到2.6...，單車訓練的結果很現實，有練就會進步沒練就會退步～最近要開始苦練一波了gogogo!!! 2022.6.20 w1 day1 :Red unicorn (1h30mins) 今天是第一天開始這個訓練，其實在訓練台上踩一個半小時老實說有點硬，因為平常騎個一個小時就差不多沒力了，更何況現在瓦數整個升高，還好那一根根紅色獨角獸，蠻嚇人的但還是得硬著頭皮上了啊！！ 訓練一開始先短暫五分鐘暖身後，直接開始一分鐘zone 3+半分鐘zone 4的循環，過程中都要保持高轉數95-100-105，對於我來說高轉速真的是致命傷啊，平時為了不讓自己太累最多也都80左右而已，前面第一個循環直接就讓心跳160+了，有夠喘.... 前面簡單z3+z4三個循環後，直接開始正餐（原來前面都只是小菜），連續六個循環x4組...其實當下我根本就不敢想像能不能騎完（才第一天就這個硬我也是傻眼）。 第一組的循環是z3高轉速（95rpm)＋z4（抽車） 第二組是z3高轉速（95rpm)z4（衝刺） 第三組是z3+z4的中高轉速（85rpm) 第四組是z3+z4的中轉速（70rpm+) 其實騎到第四組時根本已經沒力了，心跳不高但就是踩不太動的感覺...轉速直接掉到50去硬撐，最後還是吃完了.... 接下來最後就是20分鐘的z2，其中也是要保持高轉速，以為z2很輕鬆但看裡面的內容是有點微z3的強度去踩，雖俵保持85rpm，但真的沒辦法了只能慢慢龜玩最後20分鐘休息...，總而言之只能說這第一天就太
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NASM CES 矯正運動專家 自學心得

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