「聊聊」廢~物~治療師的一日

人的一天都是一樣24小時,看了許多菁英專業人士高效完成許多工作的影片,裡面也提到許多高效率工作法 ex:晨間儀式、代辦事項處理、獨立工作空間...等,看完後真心覺得佩服!!其實這篇主要是寫給自己看的,我們都知道時間管理的重要性,之前看了一本書叫做「先吃掉那隻青蛙」,裡面有提到人一天當中需要在一早就把代辦事項給列清楚,80/20法則,最重要的80%要先處理完成,在處理剩下20%的小瑣事,不能花80%的時間處理20%的事情會造成整體進度的停滯不前,不過這些時間管理的理論套用在物理治療師的日常還適用嗎?這也是我自己要給自己的檢核!!

(一開始會先以敘述的方式呈現一天日常,後面再條列出時間上的行程,檢討並看看如何改善)

身為在地區醫院工作的物理治療師其實業務內容很單純畢竟也幹了七年了,一早八點上班,上班之前幾乎會賴床到七點甚至七點半起床,早上上班幾乎匆匆忙忙!!(改進1)早上負責的工作就是帶病人進行物理治療,時間很彈性~可以自由安排病人要做的時間但是病人量需要hold在一定數量其實也不算是太輕鬆,所以早上的時間管理重點就是如何把病人安排在我可以掌握的時間,最怕遇到遲到或是突然來的新病人,會造成整個治療節奏大亂影響到一天的工作心情(改進2) ,另外還有多零碎的時間很常用來滑手機、看股票、和同事喇低賽渡過(改進3)。

中午午休有一個半小時,最常用這時間外出去便利商店買咖啡順便曬曬太陽呼吸一下新鮮空氣,在醫院待久也是很悶的,然後再回去宿舍小瞇個15分鐘和看個收盤後再去上班

下午工作內容主要是以電療室為主,而這類工作內容就更加單純到不行,開開關關機器根本就不用動腦的工作,病人量會隨著下班時間慢慢變少變得比較輕鬆,但也是最不能自我提升的一個時段,然後五點打卡下班

下班後的時間會花個半小時吃飯(外食族附近便當店隨便吃吃)後就是回到宿舍的精(耍)進(廢)時間,有時候會滑滑手機看看臉書動態~追個動漫或新番,這也是我最近時間浪費很多的地方(改進4),晚上下班5點到12點睡前的黃金7小時,有時候就是能改變人生的7小時,這也是之前去圖書館有看過的一本書,只不過外界誘惑實在太多,宿舍房間小小一間很難有獨立工作的空間,常常很羨慕獨立工作者有一個大大的工作桌,桌面整齊有序,一個可以專注在工作的一個空間!!有時候一個分心很容易一個晚上就沒了,這也是我很懊惱的地方,但不管如何我還是會花至少一小時運動這是我給我自己最基本的習慣(踩訓練台、外出跑步、徒手重訓),最後洗個澡又會滑個手機拖到快一點入睡完成一整天廢物治療師的日常。

看完後先給條列一下一日行程

7:00起床

8:00y早上上班

12:00午休

13:30下午上班

17:00下班

00:00躺床睡覺

改進1(晨間習慣)

改進2(工作順序&工作進度的安排)

改進3(中間零碎時間的運用)

改進4(下班後的黃金七小時運用)

想先透過自我省思改善現有問題,希望改變後能讓自己的生活更豐富、更能提升自我能力

(晨間習慣)

每個人都有自己習慣的早晨儀式,ex:冥想,閱讀,運動,我自己也試過了不少方式,曾經每天六點起床去健身房在七點在吃早餐!!,回想這一段日子還真的是蠻辛苦的,但是那段時間正值夏天,要早起比較容易(被熱醒),所以我覺得其實可以變換,不一定要特別執行,但有一點要避免就是不能打開手機社群軟體!!

給自己的改善方法:強迫自己六點半起床(先提早半小時),先整理思緒打個今日代辦事項(ex:病人的治療進度計畫、閱讀進度、創意靈感、其他小雜事)給自己10-20分鐘去完成!!七點左右簡單運動健身一下(踩個有氧菜單30分鐘),花10-15分鐘盥洗,如果時間夠就提早出門買咖啡,很趕就直接去上班!!有人會問早餐如何解決?我的習慣是一日兩顆蛋就解決了不然就是泡一杯高蛋白~

(工作順序&工作進度的安排)

通常為了病人方便自己安排治療時間蠻隨興的,但這樣的隨興大大影響到自己的工作進度,有時候不是太閒不然就是忙到一個喘不過氣,我不希望自己無時無刻都在治療病人,有時候需要一些時間休息和消化病人的問題!!

給自己的改善方法:八點到九點執行代辦雜事(ex:吃早餐,書寫病歷,想想病人治療流程,讀讀書記個筆記)避免開看盤軟體!!有時候一打開心情起伏會很大,除非有什麼大新聞才要趕快處理~!!九點到十一點半就專心做病人吧!!就算沒病人做也可以多關心一下病人們的狀況\,或是加點新的治療項目去試試看病人的反應,十一點半到十二點給自己30分鐘緩衝時間如果病人太多可以慢慢消化完!!

(中間零碎時間的運用)

之前最常在零碎時間看股票,老實說盤中的震盪起伏心情也會跟著震盪,實在是很不適合自己的投資習性,自己不是那種當沖或是隔日沖的投資客,有時候一檔股票會放個5-10天才會考慮賣掉,所以操作股票的時間還是希望在收盤前一點到一點半前在處理,那治療中的零碎時間該如何運用呢?給自己最好的答案是不用刻意想到填滿它,這段時間可以放空自己,聽聽音樂發個呆或是觀察四周環境的變化或許會有什麼新的idea蹦出來也說不一定!!

(下班後的黃金七小時運用)

其實這才是一個大課題呀,七小時其實占了一天很大的時間,是要繼續工作多賺錢還是要多發展其他興趣開啟自己的斜槓人生,很開放的問題所以也沒有正確答案,一切都要看自己!!,如果想不到有什麼特別想做的,那就要轉換思路,思考什麼事情是我不想做的,透過減法概念刪掉自己覺得浪費時間的事情,再做其他事情時才不會覺得自己好像在虛度光陰!!那有哪些是自己覺得浪費時間的事情呢?

/無止盡的追劇追動漫時間/過量手遊、社群媒體亂滑/無意義的交際/,以上需要控制自己在特定時間才能做這些事情(給自己一小時左右時間)

剩下時間就是自我進修、陪伴家人、寫日記抒發心情、運動,這幾個大方向為主,時間的分配仍要考慮到未來的發展性,短中長期的目標計畫設立和執行進度,最重要的是持之以恆就算每天只有進步1%,長時間的培養我想還是能開花結果的!!

以上寫了一大篇自己的一日日常和自我省思,除了給自己一個提醒和警惕,不知道對其他人來說有沒有幫助呢?又或者是否有其他的建議覺得需要再調整呢?歡迎在下方留言一起討論~~也可以互相分享一下自己的工作日常,一起調整一起進步吧!!!

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