「按摩大小事」避開危險地雷,人人都是按摩大師-禁忌與注意事項(被按摩者身體狀況評估篇)

接續著上一篇準備篇,當我們自身已經準備之後,接下來就要好好去關懷一下對方的狀況,有時候在按摩對方之前,先詢問一下不舒服的位置外,我們也可以從姿勢的評估來確認是哪個部分的肌群特別緊繃,並且針對該部位進行加強,那接下來就用簡單的篩選法來判斷

(觀察靜態姿勢)

請對方先站直,接下來從正面、側面、後面觀察對方的姿勢是否有些不一樣,觀察時的重點就是從腳踝>膝蓋>腰>背>肩頸,五個重點進行快速掃描

(理想的姿勢)

正面觀察:腳踝足弓對稱>膝蓋高度一樣>骨盆高度一樣>雙肩高度一樣>整體軀幹成直立沒有歪斜

側面觀察:外踝>膝蓋>臀部大轉子>肩>耳朵,成一直線,沒有常見的駝背圓肩或是挺肚的姿勢

*如果覺得用肉眼觀看沒辦法很準確判斷,可以用手機先拍起來慢慢觀察也可以和對方一起討論自己姿勢的情況有哪裡需要調整改進

說完理想的姿勢後接下來來討論一下什麼常見姿勢容易造成身體痠痛的情況發生,我們把它分常上半身後下半身

(上半身)-上交叉症候群-駝背 圓肩型態

這是一個很常見影響身體痠痛的姿勢,幾乎人人都會有的情況,在還沒觀察姿勢前可以先詢問是否會有肩頸痠痛?手臂外側痠痛?前胸卡卡緊緊?胸口悶悶的?的情形呢,那有可能就是上交叉症候群的姿勢型態了,觀察站姿時就會發現上胸會凸出一塊和脖子有前傾的情況,很容易發生在久坐姿勢不良的辦公室族群呀,那麼按摩的重點就要放後肩肌群(上斜方肌、三角肌）和前胸肌群（胸大肌、胸小肌）

(下半身)-下交叉症候群-骨盆前傾 挺肚型態

這也是個很常見造成下肢和後背痠痛的姿勢,常見的族群是久站工作的人,在我們站姿站太久時容易會自己調整成輕鬆的姿勢,試想一下什麼站姿勢最輕鬆的呢?試試看把自己肚子挺出和膝蓋打直,有沒有輕鬆很多呢?但是要注意這樣會讓核心軀幹無力並且會增加腰椎負擔阿,久而久之容易引發下背痠痛、膝蓋痠痛、小腿緊繃的情況發生,那麼按摩重點就要放在後背肌群(闊背肌、腰薦筋膜),前髖肌群(髂腰肌、腰大肌)小腿後側(膕旁肌)大腿後側(腓腸肌)

以上簡單介紹一下常見痠痛的姿勢和需要放鬆的重點肌群,大家沒事可以自己按按看應該會蠻有感的唷!!之後會在詳細分享常見痠痛情況和如何快速解決痠痛的方法!!敬請期待囉~~

 

(按摩重點肌群)

接下來這一段非常重要呀!!

(禁忌症)!!!!!

很多時候會有一些不是單純肌肉骨骼痠痛的情況,這時候在執行按摩前要先三思一下是否適合進行按摩,有時候可能會弄巧成拙需要特別留意一下以下狀況~~

• 損傷或傷口(先消毒包紮避免傷口惡化感染)
• 紅腫發炎(急性受傷72小時內勿按壓)
• 發燒症狀(免疫機制啟動,身體容易虛弱疲勞,先休息較佳)
• 皮膚病變(避免皮膚狀況惡化或出血)
• 靜脈曲張or下肢水腫(過度垂直按壓容易造成反效果,力道輕柔的水平推移可減少組織損傷)
• 腫瘤(不明原因的隆起仍要先給醫生檢查確認)
• 血管&神經密集處(按壓力道過大容易造成出血或是神經麻痛的情況)

如果有以上這些症狀或是不明原因的靜止疼痛發生,仍然要先去尋求醫療的協助,釐清真正的病因才能有效改善症狀!!!

接下來的文章會分享關於常見的痠痛症狀及按摩緩解方法篇~敬請期待!!!如果覺得內容有幫助可以幫忙分享給更多人知道~~或是有什麼疑問可以在下方留言或是透過line ID:@256uerdj 「Jack筋膜放鬆保健室」，一起交流討論幫助您解決問題！！