老闆娘的經商語錄

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首先先謝謝這位刻苦耐勞的老闆娘給我的建議指導,幫她徒手治療邊聊天時間過得很快呀,今天要面對一個客戶需要有什麼樣的能力去應對才能搏取對方的心讓關係更加持久永續呢?做事要圓滑多察言觀色,多去了解對方的興趣就算是自己不知道的領域也可以抱持著虛心求教的態度來學習,時不時多換位思考了解客戶的需求,除了要緩解自身的疼痛不適如果治療過程中心情依然保持正向不被疼痛的負面情緒壟罩,在做完一個完整治療所得到的成效會大大加分,時不時給予一些小驚喜或是寒暄讓對方知道你在乎他或是他的相關事情!!
建議書籍:厚黑學,劉伯溫傳,老子...好的我有空再來翻翻看!!

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Zwift build me up challenge 訓練小記～（持續更新）

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為了備戰2022下半年的比賽，體重飆到人生巔峰的我要來好好地鞭策自己一下，透過自我紀錄的方式提醒自己別中途就放棄，不奢望體重能減輕多少但希望每天都能讓自己進步一些～ 透過文字，圖片，短影音的方式像是在寫周記的方式呈現，除了分享到blog外，ig的圖片呈現，YT頻道也可以放一些story在上頭。 先不管品質好不好，剛好這項build me up 也是個12週的計畫，就先給自己12週的時間去搞搞看吧，先娛樂自己，也希望傳遞一些正向精神給正在奮鬥的你，加油吧～～～ 在開始訓練前不免俗還是要來測一下ftp，上次測的時候是去年疫情前的212w，那時候因為體重還很輕的關係推力比有破3，今年因為整個很懶，體重直接暴肥快10kg...，本來以為ftp會退步很明顯但最後測出來是209w！！，但因為體重的關係推力比直接掉到2.6...，單車訓練的結果很現實，有練就會進步沒練就會退步～最近要開始苦練一波了gogogo!!! 2022.6.20 w1 day1 :Red unicorn (1h30mins) 今天是第一天開始這個訓練，其實在訓練台上踩一個半小時老實說有點硬，因為平常騎個一個小時就差不多沒力了，更何況現在瓦數整個升高，還好那一根根紅色獨角獸，蠻嚇人的但還是得硬著頭皮上了啊！！ 訓練一開始先短暫五分鐘暖身後，直接開始一分鐘zone 3+半分鐘zone 4的循環，過程中都要保持高轉數95-100-105，對於我來說高轉速真的是致命傷啊，平時為了不讓自己太累最多也都80左右而已，前面第一個循環直接就讓心跳160+了，有夠喘.... 前面簡單z3+z4三個循環後，直接開始正餐（原來前面都只是小菜），連續六個循環x4組...其實當下我根本就不敢想像能不能騎完（才第一天就這個硬我也是傻眼）。 第一組的循環是z3高轉速（95rpm)＋z4（抽車） 第二組是z3高轉速（95rpm)z4（衝刺） 第三組是z3+z4的中高轉速（85rpm) 第四組是z3+z4的中轉速（70rpm+) 其實騎到第四組時根本已經沒力了，心跳不高但就是踩不太動的感覺...轉速直接掉到50去硬撐，最後還是吃完了.... 接下來最後就是20分鐘的z2，其中也是要保持高轉速，以為z2很輕鬆但看裡面的內容是有點微z3的強度去踩，雖俵保持85rpm，但真的沒辦法了只能慢慢龜玩最後20分鐘休息...，總而言之只能說這第一天就太
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zwift build me up challenge week2 訓練小記～

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6/26 (1.5hr) 6/27(1hr) 6/29(1hr) 經過了第二週的練習，越來越適應這種練習頻率的感覺，雖然身體會有一些疲勞，但頂多就是酸而已，還行～～，至於身體的變化呢？體重好像有慢慢下降的感覺，畢竟還是要搭配飲食控制，吃得蠻克制的而且宵夜也吃的少一些。 在練習上屁股也慢慢能坐得住一個半小時的踩踏，畢竟之前踩個一小時屁股就很痛，現在慢慢練就城鐵屁股絕活！？ 在心肺上面心跳也控制在160左右（大概最大心跳的85%)，在做sst時也慢慢能撐過12分鐘的z3了，但還是很痛苦啊，尤其是要保持回轉速，隨轉速仍然是一個很難突破的難題，有時候拉到85但是撐個幾分鐘又調回70-80區間，之後可能要在z2多拉一些回轉速適應一下再加強強度了！！ 簡單小記一下，也督促自己繼續踩踏下去吧！！！
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NASM CES 矯正運動專家 自學心得

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去年２０２０年在肺炎的疫情下人與人的見面忽然變得困難，上課進修這些事情在外國講師因為限制入境或是隔離措施的情況下也變得十分困難，但隨著疫情人們的生活也發生點改變，線上視訊和教學變成了主流，許多國外的教學機構也紛紛推出了線上教學的課程出現，也因為這個契機加上想找點事情做所以在線上報名了NASM CES 矯正運動專家的課程。 以下簡單透過幾個問題和回答來分享關於自己上完這堂課程後的心得和收獲！！ １．為什麼想要報名這個課程呢？ 除了為了滿足自己的求知欲外其實還是有點虛榮心作祟吧，想說來考考看國際運動的四大證照順解鎖一下成就（是不是超隨興的ＸＤ），但其實在報名之前還是有看過許多文章比較國際運動四大證照的內容方向和未來是否能運用到自身的專業上，畢竟一堂課真的不便宜呀ＱＱ錢也不能這樣亂花的，一開始有考慮是否要上最主流的ＣＰＴ私人教練證照，但主要還是會偏向在健身房的運動教練為主對我來說好像有點跨界了，後來想想還是來報名ＣＥＳ矯正運動專家好了，在臨床上常遇見許多因為姿勢不良或是動作代償的個案，看了這堂課的介紹後好像可以幫助我去解決個案的問題，而且不知道是哪裡來的自信感覺內容跟大學的課程差不多應該可以輕鬆ＰＡＳＳ吧，就手刀刷卡刷下去了！ ＊２０２０．６月左右買的，原價美金８９９元當初有八折大約台幣２２０００左右 ＊２０２１．３月，剛剛好奇查了一下價錢竟然是七折換算台幣１８０００左右整個便宜快４０００ ＊如果對自學覺得有難度（ｅｘ：英文程度差，或是對專有名詞覺得陌生，或是懶得花時間自己摸索）台灣有培訓機構和師資可以省下不少時間～但當然的就是比較貴一點可以自己去ｇｏｏｇｌｅ一下囉 ２．自學會很難嗎？考試會很難嗎？ 先說一下自己的學習歷程，因為平日白天要上班所以只剩下晚上零碎時間和假日可以學習，雖然官方說大約１０周就可以唸完了但我大概拖了１２周才全部看完一次。 全部課程內容有１８章我全都是用線上去學習沒有再另外買書，所以規劃讀書計畫和閱讀筆記就變得十分重要了，如果看完後沒有自己筆記的話就跟看故事書一樣看完很容易又忘記了，而且課程是全線上沒有實作課程在記憶發現會變得更加薄弱，自己是用ｉｐａｄ配合筆記軟體（ｎｏｔａｂｉｌｉｔｙ）用切割頁面模式左邊看完右邊直接寫筆記，如果認真的話２．３天就可以唸完一章了（本來計畫一周２章九周就給他解決，１０周考完試）但計畫就是敢不上變化，我花了１２周左右才看完
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