偉大母親的職業病"媽媽手"按摩舒緩篇

各位偉大的母親們辛苦了,五月的母親節是一年一度重要的日子,孝順的家人開始想要用什麼方式慶祝呢?今日我就來分享一下關於媽媽們常見擾人的一個症狀"媽媽手"的症狀舒緩,媽媽們看到可以分享給鄰居朋友,小孩看到可以馬上幫忙按摩紓緩,讓媽媽遠離疼痛心情開心就是最好的禮物!!

(正文開始)

首先先簡單介紹一下什麼是媽媽手,媽媽手的名稱叫做"狹窄性肌腱滑膜炎"也稱為"狄奎凡式症"（De Quervain's Tendinosis）,好發疼痛在手腕靠近大拇指端的位置上,如下圖所示

圖片出處:myfamilyphysio

造成疼痛的原因和手腕過度和長時間的使用造成兩條關鍵的肌肉「外展拇肌」「伸拇肌」有關,附著在肌鍵上的手背環狀支持帶(肌腱鞘)反覆摩擦和壓迫手腕骨頭造成的發炎反應

為什麼這種症狀俗稱媽媽手呢?

想像一下母親每天在家辛苦做的家事是不是很多都和手腕的使用有關呢?常見的情況包括「擰毛巾」「手握菜刀切菜」「買菜提重物」「抱小孩」「高舉重物」...等常見原因,反覆持續讓手臂的肌群出力容易造成疲勞,久而久之就會變成痠痛發炎,如果變成媽媽手這種腱鞘炎疼痛的情況又會更嚴重唷!!

如何自我檢測是否是真的有"媽媽手"呢?

步驟1:手握拳,然後把大拇指包覆在四指裡面(如下圖)

步驟2:握拳後,緩慢把拳頭向下彎,切記要緩慢!!動作太快容易造成肌腱拉傷

步驟3:在伸展肌腱的過程中看手腕是否會有劇烈的刺痛,如果有的話很高機率就是媽媽手囉

圖片出處:body organics

如何自我減緩媽媽手的症狀呢??

1.按摩紓緩

除了「外展拇肌」「伸拇肌」這兩條關鍵肌肉外,因為常造成媽媽手的原因主要是手腕的過度使用,和手腕活動有關的肌群也要做放鬆!!!!包括「旋後肌」「旋前方肌」「屈拇長短肌」

按摩的方式針對前臂上的關鍵肌群進行橫向按壓按摩,按摩的位置要找肌肉群較大的位置,按壓的力道如果會誘發刺痛出來要稍微減輕力道,一個部位按壓2-3分鐘

2.伸展運動

按壓完關鍵肌群後症床來說手腕的開握會輕鬆許多,接下來就要針對「外展拇肌」「伸拇肌」進行伸展放鬆,方法就和自我檢測疼痛的方法類似手握拳向下彎,一樣伸展肌腱的過程中不能有刺痛產生,如果有的話要減少角度,一次伸展30秒-1分鐘

接下來前臂的肌群包括"屈指長短肌""伸指長短肌"也要進行伸展,動作很簡單,手肘打直雙手打開一手抓另一手手掌,進行手腕向上和向下的伸展,伸展時間一樣30秒-1分鐘

3.手腕主動活動

按摩和伸展完後要進行的就是手腕主動動作

• 大拇指的"向外""向內""向上""向下""四個動作!!一次執行10-15下,過程中要緩慢進行

除了大拇指的動作外,手腕的旋轉和抓握也要執行!!

• 手腕順時鐘逆時鐘轉圈10-15下一組
• 手握拳張開10-15下一組

以上是媽媽手自我舒緩的小秘訣!!

假如是急性期剛開始發生疼痛的情況,再進行按摩和伸展都會有劇痛產生,代表手腕的發炎反應很嚴重,此時就要先多休息或是尋求醫療協助先緩解發炎疼痛的情況後續再進行觀察和自我緩解的運動才是正確的步驟哦~~~~

以上簡單的內容介紹希望能幫助到觀看的人~~如果對於媽媽手或是其他情況有疑問歡迎在下面留言或是透過line ID:@256uerdj 「Jack筋膜放鬆保健室」，一起交流討論幫助您解決問題！

最後先提前祝各位偉大的母親們母親節快樂,一起遠離疼痛 迎接快樂生活!!!!