讀讀「迷走神經的自我檢測與治癒」閱後心得 - 防疫負能量退散！！
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(如果覺得文章內容烙烙長可以直接跳到下方看懶人包XD)
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回到一開始主要是回想當初買這本書的原因剛好遇到一位居家復健的阿嬤(當初還不是復能唷XD),她的症狀是因為髖關節骨折因為一堆慢性病和骨鬆的關係沒辦法開刀,醫生希望她自己癒合,然後就這樣臥床了應該有好幾個月吧,臥床久了想當然肌力一定會退步甚至一些基本的日常生活都受到影響,包括上廁所、洗澡，煮飯...等,因為阿嬤她是吃素的鈣質那些比較缺乏所以恢復得很慢,但在幾個月的居家復健後慢慢恢復到可以自己上下廁所在家煮飯甚至肌力慢慢進步也可以在家中安全移動,不過之後卻遇到了一些問題!!因為阿嬤住在舊公寓二樓外出需要爬樓梯,在評估過阿嬤髖關節恢復的情況後,上下樓梯仍需要輔具和他人輕度協助下才能完成,不過阿嬤平日白天只有一個人家屬擔心讓阿嬤自己出門容易發生跌倒,所以阿嬤的生活圈基本上都是待在家中甚至房間,一段時間後阿嬤的主訴變成了全身的痠痛(肌力仍然正常),當初以為只是單純久坐的或是臥床造成的痠痛,但是經過了好幾次的治療後症狀都沒有改善,直到我翻到這本書才發現事情應該沒那麼單純,或許是纖維肌痛症候群這個想法慢慢地浮出,經過了這本書的幾個簡單方法後慢慢調整了治療方向,阿嬤後續的疼痛也慢慢的改善,但是持續的時間不久過幾天後又慢慢回到原本情況,只能說最根本的原因還沒解決呀,長時間在家中除了讓活動量降低外人與人互動的時間減少,那些無聊、煩悶、厭世、恐懼的心態也會漸漸浮出,這些或許都是我們「迷走神經背側分支」過度活化影響到身體會產生一些自律神經失調的症狀,進而影響到大腦減少對各個身體器官減少供血和養分輸出,最後出現了那些書中提到的「九頭蛇症狀」
回到現在!!!在這新冠肺炎疫情嚴峻的緊急時期(5/15-5/28)已經過了兩周三級警戒,但因為疫情仍然未受控制繼續延長到6/14...等於大家要經過快一個月的耍廢時間,一開始可能覺得還好,但之後可能會面對到的問題要追的劇都快追完了要玩的遊戲也都快破關了,每天只能在家中面對那些冷冰冰的螢幕,和家人和親朋好友的互動也漸漸變的冷淡,可能聊的話題變成只剩下今天確診案例幾個或是開著一整天的新聞被那些許多負面的新聞資訊轟炸,有沒有覺得越來越憂鬱了呢!?但是我們今天就是要擺脫這些負能量!!!!我們要隨時提醒自己隨時都要活化自己的大腦~~~刺激我們的「腹側迷走神經」,讓我們能繼續維持「社會性參與功能」,保持正向樂觀的心態去面對疫情!!!!以下我會簡單介紹一下這本書提到的一些內容和書中提到的一些調整神經促進身心平衡的方法,和我對於這本書的一點心得!!!!
首先是書中提到的九頭蛇症狀,因為蠻多的我直接貼出裡面的內容,來確認一下是否有這些情況!!這些都是自律神經失調常會出現的情況,有些時候如果壓抑這些症狀可能會生成更多新的症狀,這時候或許要換個方向去針對我們腦神經去進行調整看看能否讓症狀緩解
講完了那些自律神經失調的症狀,這本書不免也會提到12對腦神經和作用,如果是一般人來看這本書除非真的有礙可能前面幾頁就看不下去了,因為有一點學術內容在裏頭,所以我直接整理了一下重點
如何增加社會性參與系統?可以把這個系統當作是個正能量的補充,也讓我們可以對抗惱人的自律神經失調,而促使這個系統增加取決於五條腦神經的活化(5.7.9.10.11)
1.第五對三叉神經:主要是咀嚼和吞嚥的動作和接收顏面皮膚的感覺
2.第七對顏面神經:臉部表情肌肉的控制
3.第九對舌咽神經:控制吞嚥和接受咽喉和舌頭後段的感覺
4.第十一對副神經:主要支配斜方肌和胸鎖乳突肌的動作
5.第十對迷走神經:
(背側分支)-支配橫膈膜下方內臟器官的運動纖維包括(胃.肝.脾.腎.膽囊.膀胱.小腸...)
(腹側分支)-支配喉部小肌肉包括聲帶喉頭和控制支氣管收縮
#腹側分支活化和背側分支的抑制促進自律神經平衡
針對以上腦神經的介紹如果運用到防疫生活中你是否也會有一些不好的生活習慣呢?
1.吃東西沒有反覆咀嚼直接吞(三餐泡麵??)
2.長時間看螢幕追劇追到面無表情或是一臉臭臉
3.長時間在家久坐辦公造成肩頸緊繃痠痛
4.長時間在家中沒有開口說話或是沒人陪你聊天
5.長時間在家中沒有深層呼吸或是大口喘氣
以上這些活動都是會讓我們腦神經抑制活化的不好習慣,久而久之負能量就會慢慢浮現出來在我們身上,後續就會慢慢衍生出更多自律神經失調的情況發生唷!!
那該如何改善呢??
1.吃東西小口吃多咀嚼多讓口腔多一點活動刺激三叉神經!!
2.追劇時該放開大笑或是該生氣的時候就盡量表現出來,臉部表情誇大一點可以促進顏面神經活化,或是找個時間擠眉弄眼、張口哈欠、閉口鼓氣,別讓臭臉映照在螢幕上~
另外書中有介紹到雙手食指按壓鼻翼兩旁向外拉皮和大拇指按壓眼窩都可以幫助舒緩顏面神經緊繃可以試試看
3.斜方肌和胸鎖乳突肌的伸展和按摩減緩腹神經的壓力,另外還有枕下肌群的按摩放鬆也可以舒緩顱內壓力,但最重要的是避免久坐或是同一個姿勢太久,每過一小時後要記得活動身體!!
4.多和家人聊聊天~如果尷尬那就自己在家唱唱歌或是自言自語都行!!刺激舌咽和腹側迷走神經
5.每天花一點時間深呼吸5秒閉氣5秒在吐氣5秒,可以的話搭配輕音樂進行呼吸冥想給自己10分鐘的時間放鬆身心靈,促進腹側迷走神經活化
以上這些簡單的活動都是可以幫助我們在緊繃的防疫生活中讓自己的身心靈稍微舒緩的方法,但是切記如果自身就有慢性疾病已經長時間在進行藥物和醫學的治療也要持續,不要因為書中的一些方法就確信可以改善就中斷療程!!
至於這本書的心得呢?我覺得對於我在治療病人上多了一層觀念和想法,在治療病人前要先關心病人的心理狀態,有時候心理因素反而是影響疼痛的主因,這個在很多疼痛學理論也有探討到,先讓病人焦慮的心緩和在後續做治療的過程才能事半功倍,而且因為這本書我也在該年年底去上了顱薦椎治療這堂課,發現其實除了有形的肌肉骨骼系統之外,那些很細微的顱薦律動也是調整我們神經平衡的一個重點~
以上簡單分享一下「迷走神經的自我檢測與治癒」的閱後心得和在防疫時期的感想和運用,
另外如果想要詳細知道書中還有哪些調整方法還是對這本書有興趣的可以自己去買來看看唷
(附上博客來的網址)
https://www.books.com.tw/products/0010828043
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附上這篇文章的懶人包
防疫期間正能量小攻略!!!!促進顱內神經活化大法!!!!重新找回生活的安心感
1.笑口常開,沒事多哈哈哈哈出來~~
2.多和別人口頭聊天或多唱唱歌或大喊抒發(撕破喉嚨就對了但也要潤喉一下)
3.多咀嚼多吞嚥(嚼口香糖也是不錯的選擇但要吐掉阿)
4.注意自身姿勢抬頭挺胸勿駝背減少肩頸痠痛產生
5.沒事按摩自己的臉和肩頸和枕骨下肌群提神又醒腦
6.深吸慢吐緩焦慮~~~
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另外要補充一段書中最精華的增加腹側迷走神經活化的基本動作
每天都可以花個不到五分鐘去執行,讓我們重回那安穩放鬆的心情~~
最後~~讓我們一同用積極正向的心態去面對疫情面對病毒吧!!!加油~~~~~~
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