Zwift build me up challenge 訓練小記~(持續更新)

為了備戰2022下半年的比賽,體重飆到人生巔峰的我要來好好地鞭策自己一下,透過自我紀錄的方式提醒自己別中途就放棄,不奢望體重能減輕多少但希望每天都能讓自己進步一些~

透過文字,圖片,短影音的方式像是在寫周記的方式呈現,除了分享到blog外,ig的圖片呈現,YT頻道也可以放一些story在上頭。

先不管品質好不好,剛好這項build me up 也是個12週的計畫,就先給自己12週的時間去搞搞看吧,先娛樂自己,也希望傳遞一些正向精神給正在奮鬥的你,加油吧~~~

在開始訓練前不免俗還是要來測一下ftp,上次測的時候是去年疫情前的212w,那時候因為體重還很輕的關係推力比有破3,今年因為整個很懶,體重直接暴肥快10kg...,本來以為ftp會退步很明顯但最後測出來是209w!!,但因為體重的關係推力比直接掉到2.6...,單車訓練的結果很現實,有練就會進步沒練就會退步~最近要開始苦練一波了gogogo!!!



2022.6.20

w1 day1 :Red unicorn (1h30mins)

今天是第一天開始這個訓練,其實在訓練台上踩一個半小時老實說有點硬,因為平常騎個一個小時就差不多沒力了,更何況現在瓦數整個升高,還好那一根根紅色獨角獸,蠻嚇人的但還是得硬著頭皮上了啊!!

訓練一開始先短暫五分鐘暖身後,直接開始一分鐘zone 3+半分鐘zone 4的循環,過程中都要保持高轉數95-100-105,對於我來說高轉速真的是致命傷啊,平時為了不讓自己太累最多也都80左右而已,前面第一個循環直接就讓心跳160+了,有夠喘....

前面簡單z3+z4三個循環後,直接開始正餐(原來前面都只是小菜),連續六個循環x4組...其實當下我根本就不敢想像能不能騎完(才第一天就這個硬我也是傻眼)。

第一組的循環是z3高轉速(95rpm)+z4(抽車)

第二組是z3高轉速(95rpm)z4(衝刺)

第三組是z3+z4的中高轉速(85rpm)

第四組是z3+z4的中轉速(70rpm+)

其實騎到第四組時根本已經沒力了,心跳不高但就是踩不太動的感覺...轉速直接掉到50去硬撐,最後還是吃完了....

接下來最後就是20分鐘的z2,其中也是要保持高轉速,以為z2很輕鬆但看裡面的內容是有點微z3的強度去踩,雖俵保持85rpm,但真的沒辦法了只能慢慢龜玩最後20分鐘休息...,總而言之只能說這第一天就太讓人震撼了,不知道後面還有什麼魔王挑戰,但也只能努力吃下去囉~

最後附上今日練習後的結果,很明顯後面整個沒力了哈哈哈,繼續加油吧~,希望這一週5小時的訓練量別讓身體太過負擔才好~~



6/22 devedeset (1hr)
雖然是短短一小時,但今天主要是要吃掉3組10分鐘的z3,騎到最後有種肺臟要炸開的感覺,喘到一個不行呀,但騎完後有種通暢感?可能是裡頭沈睡已久的小肺泡都甦醒了,但那種不舒服的感覺應該也沒辦法撐到第四組吧哈哈~~



6/23 orange unicorn (1hr 30mins)
經過不到一天的休息,想說今天放假一整天,所以就直接來跑第二週的課表了,嚇人的獨角獸又出現了,一樣是一個半小時,這次重點是要吃掉四組15分鐘的z3+z4的區間,想到這個我就頭暈,結果如下表,第一組第二組都還撐得下去,第三組就有點半放棄狀態了,第四組在用力把它撐完,但這次比較需要注意的事就是可以透過『握把位置』的不同去改變姿勢,讓下肢出力的肌群改變,才不會讓特別出力的肌肉太快疲勞,導致出現抽筋或是炸掉的情況出現!!





然後個人體感是覺得今日騎完之後,食慾好像有比較沒那麼多的感覺,以前輕鬆騎之後總會想要慰勞自己去吃頓好的,然後越吃越多吃到肚皮炸開,但這次騎完吃了午餐後竟然一路到晚上都還覺得飽飽的,實在是有夠嚇人呀~但晚餐還是有小吃一些東西,畢竟恢復還是很重要的,除了運動後的伸展放鬆做確實,飲食後睡眠也要監控好,才不會影響到日常工作才好,總而言之就繼續練下去吧,繼續感受身體的改變~~



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