防疫新生活-單車訓練台啟動!!來測測"FTP"
身為一個單車愛好者在這疫情期間深受影響的就是不能外騎啦😭,這時候在家中就必須要有一樣單車神器的降臨!!沒錯就是訓練台啦!!什麼是訓練台呢?其實就是室內固定式腳踏車很像~它是一個可以把我們室外公路車架在上面固定的一個器材,市面上有許多種類的訓練台包括磁阻式、滾筒式、還有比較昂貴的智能訓練台,如果是一般輕度休閒沒有太多時間外騎的車友,買最便宜的磁阻式訓練台大概4000左右就可以買到了,那如果是想要偷偷跟人尬輸贏的或又是對科學化訓練or功率訓練有興趣的車友,捏一下錢包買個智能型訓練台是個不錯的好選擇呀~~至於該如何選擇自己適合的訓練台呢?以下連結是單車誌的一篇如何挑選適合的訓練台,可以參閱看看!!
https://www.cycling-update.info/classroom/skill/2740-2018-01-26-02-58-16
磁阻式訓練台
傳統滾筒型訓練台
智能型訓練台再進行訓練台的訓練時,一開始第一件事就會想要去測測看自己的FTP,知道自己大概的FTP可以在訓練課表上挑選適合自己強度的訓練,也是一個量化的數值去檢視自己騎車能力,講到這什麼是FTP呢?
(Functional Threshold Power, FTP)功能性閾值功率
FTP是由Hunter Allen教練與Andrew Coggan博士在2012年所提出，指在60分鐘內盡最大努力且穩定騎乘所得的平均功率。
簡單來講是一小時盡全力騎的最大功率數字。例如個人的FTP如果是160瓦，理論上，固定以這個強度踩踏，剛好可以維持一個小時；如果超過，則乳酸會快速累積；相反的，在FTP值以下騎乘的話，則能維持更長時間的騎乘。
大概知道了什麼是FTP後我們就要來開始去實測!!根據上面針對FTP的定義60分鐘內盡最大努力強度,所以最準確的方式就是在訓練台上測60分鐘然後騎到力竭然後看平均的功率,但是騎60分鐘到力竭實在是累呀~~~~,在ZWIFT上有一個測試FTP的方法叫做"Ramp test"下方有附圖
這個ramp test 上面的解說是說,透過每分鐘漸進式的增加功率去預測有氧閥值,可以用較短的時間去預測你的FTP,大概花5-20分鐘就可以完成,一開始5分鐘暖身後會慢慢增加強度,盡自己最大能力去騎乘到最後力竭就可以停止了!!!
最後不免俗我也測試了自己的FTP,得到了212W的功率,比一般業餘單車愛好者還弱呀XD果然沒事多練車,多練車沒事呀!!!在測試這個FTP時還是要依自身狀態去測試會比較準確,也就是在能量充足~膏滿到炸的情況下測呀,如果測之前已經些騎過一趟或是重訓一波後再測應該沒多久就爆掉吧~~測之前的暖身還是要做確實,測出來的結果也不必太在意,跟自己比較就行了!!
有了自己的FTP後,可以在這防疫期間認真練車囉~~~光明正大地偷練無罪呀~
之後也會有相關自行車訓練的閒聊文章或是影片在跟騎車有興趣或是也是單車愛好者,歡迎疫情趨緩後一同揪團外騎~
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