20220428健身筆記

闊背肌誘發 （雙手斜上高舉，大拇指朝後方，屁股為軸心，軀幹微前傾，雙手出力內夾至腋下。

中下斜方肌誘發（雙手抓彈力帶往外開，手腕尺側偏，繩子在頭正上方偏後一些，夾緊肩胛，肚子縮，背直，深蹲和走路，維持繩子張力穩定肩胛背肌。

硬舉練習：

下肢髖關節緊繃，容易用到膝蓋出力，

先伸展前側髂腰肌，跪姿臀推暖身。

RDL用髖彎曲，髖往後上提，另一腳後伸直，背平。

核心訓練，棒式和躺姿捲腹

硬舉發力有感！！

膝蓋疼痛問題，發現左側小腿和臀肌緊繃，臀肌左右差很多，左邊較弱，要多練習蚌殼式加強！右側上肢緊繃！要多去伸展放鬆！

上下樓梯膝蓋痛問題。

上樓梯：多用髖發力，軀幹微前傾，

下樓梯：小腿多出力，為踮腳尖方式下樓梯

減少膝蓋負擔。

可能是做腿推時控制不好造成膝蓋受傷！

紀錄一下，多觀察自己身體！

讓身體更健康！！