健身房坐姿划船鍛鍊後背，怎麼前胸痛、呼吸也痛起來了呢？（闊背肌緊繃治療小記）

現代人為了改善圓肩駝背姿勢，透過肌力訓練鍛練背肌可以幫助調整體態，不正確的運動方式不僅容易運動傷害，也會造成背肌過度疲勞緊繃。

日前遇到在健身房重訓完後，隔天一早發現前胸會不舒服，深呼吸也會不舒服，後續透過超音波檢查，醫師診斷認為是胸肋發炎，但吃藥休息一陣子仍會疼痛，所以來治療所尋求協助。

經治療師問診評估後發現個案夾背時前胸有拉扯和疼痛出現，個案意識到可能是做過多坐姿划船運動時造成的，評估結果根源點在闊背肌，經過整合式物理治療後（徒手治療、高階儀器治療），症狀立馬改善許多，幾次治療後搭配自我伸展和放鬆，又可以繼續重訓囉！

(常見肌肉骨骼問題引起的前胸痛)

胸肋活動度不足

長時間圓肩＆駝背姿勢 

呼吸淺、短

(過多上半身運動)

划船＆臥推動作

(常見緊繃、受傷肌群)

闊背肌、肋間肌、胸肌、前鋸肌、側胸腹壁肌群 

(闊背肌為何造成胸痛？)

反覆划船動作讓闊背肌＆胸腰筋膜緊繃，造成胸椎活動度不足，影響前側胸廓活動度不足，在進行手臂後拉或是深呼吸時引發前胸疼痛。

(測試闊背肌是否緊繃)

雙腳彎曲讓胸、腰椎平貼於床面

手掌朝內高舉肩膀，緊繃側碰不到床面

嘗試讓緊繃側去貼床面

但有腰椎隆起、肋骨外翻的代償出現

(闊背肌自我放鬆和伸展)

（滾筒放鬆）

（自我伸展）

每次執行時間30秒，次數2-3回，微酸即可

運動方式和強度依個案狀況而定，如有疑問可以洽詢物理治療師

造成前胸疼痛的狀況有很多種，不只是肌肉骨骼問題，甚至也有可能是心肺或是胸廓本身結構就有問題出現，如有任何狀況仍要先尋求醫學協助和評估排除其他相關問題。

＊本人現在再『晉熯脊骨物理治療所』服務，本文章以分享自身治療經驗和交流為主，如有相關症狀仍先尋求醫療協助，有任何問題的可以在下方留言討論或是加入line id:@ykm3298z 『晉熯脊骨物理治療所』找我喔～～