病患的痊癒取決於和治療師的良好醫病關係

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 1.建立有意義的關係

建立信任關係的三種方法

個人know-how：和病人同一視線、肯定地表達自我情感和意見、可以調整給予適合的回家練習課表
治療過程中的細節：對於評估的發現要表達明確減少遲疑、提醒一下治療過程中會有哪些情況或是不舒服的地方會發生，減少病人的驚嚇、觸摸治療病人過程中確認
衛教：分享自己的遇過的經驗或是分享對於病人有幫助的醫療方式（多管齊下）


「有關我的決定，就不能沒有我的參與」( no decision about me without me ) 

良好的溝通是關鍵（7分靠話術3分靠技術）

建立明確且客製化的治療目標，增加彼此信任
long-term outcomes: 1. Problem solving 2. Goal setting 3. Action plans 4. Progress 5. Regress 6. Reflecting 7. Managing their pain 

當一位病人尋求治療，自費治療師可以給予什麼！？讓病人覺得是很有滿意的

包裝成一個禮盒，除了治療後後續的衛教和運動計畫，目標訂定，一點一點進步



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長跑訓練後髖部前側疼痛？如何分辨股骨頸疲勞性骨折、髖夾擠症候群與跑者髖

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長跑者或馬拉松訓練者在密集訓練後，偶爾會感受到 髖部前側疼痛 ，特別是在 單腳支撐或跳躍時最明顯 ，但在日常生活中，如 上下樓梯或深蹲時影響較小 。 如果你有類似的狀況，可能與以下三種髖部問題有關： 股骨頸疲勞性骨折 （Femoral Neck Stress Fracture, FNSF） 髖夾擠症候群 （Femoroacetabular Impingement, FAI） 跑者髖（髂腰肌發炎） （Iliopsoas Tendinitis） 這篇文章將幫助你分辨這些問題，並提供適當的處理方式！ 1. 股骨頸疲勞性骨折（FNSF） 🩹 可能的原因 過度訓練 （長跑者、高里程跑者） 跑步量或強度突然增加 營養不足（鈣、維生素D 缺乏） 步態異常（如髖部穩定性不足） ⚠️ 典型症狀 ✅ 深層的髖部前側疼痛 ，位置接近鼠蹊部 ✅ 單腳站立、跳躍時劇痛 ✅ 跑步時痛感最明顯，休息後略有改善 ✅ 病程後期可能靜態疼痛，甚至影響走路 ✅ 被動髖內旋時可能有緊繃感 🔎 簡單測試 👉 單腳跳測試 ：單腳輕跳數次，如果髖部疼痛加劇，可能是股骨頸疲勞性骨折。 👉 Patellar-Pubic Percussion Test ：輕敲膝蓋，聽取聲音傳導，如果聲音變弱，可能有骨折。 🛑 如何應對？ 🚨 停止跑步，避免負重6-8週 （可能需要使用拐杖）  🚨 盡快就醫，安排 X 光 或 MRI 以確定骨折是否存在  🚨 補充足夠的鈣與維生素D ，促進骨骼修復  🚨 復健後，逐步恢復訓練，避免過度衝擊運動 2. 髖夾擠症候群（FAI） 🩹 可能的原因 髖關節結構異常（骨頭形狀異常） 重複性的髖屈動作（如跑步、深蹲） 關節內摩擦導致軟骨或盂唇受損 ⚠️ 典型症狀 ✅ 髖前側深層疼痛 ，可能伴隨喀喀聲 ✅ 跑步、單腳支撐時疼痛明顯 ✅ 髖內旋時感覺特別緊繃或疼痛 ✅ 久坐後站起來時感覺髖部僵硬 ✅ 可能有「卡住」或「滑動感」 🔎 簡單測試 👉 FADIR測試 ：仰躺，將髖屈至90度，向內收+內旋，若引發疼痛，可能為FAI。 🛑 如何應對？ 🚨 避免過度髖屈（如深蹲、長時間坐姿）   🚨 進行關節鬆動與臀肌強化訓練   🚨 必要時尋求物理治療，徒手治療可改善髖關節活動度   🚨 若嚴重影響生活，可能...
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NASM CES 矯正運動專家 自學心得

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去年２０２０年在肺炎的疫情下人與人的見面忽然變得困難，上課進修這些事情在外國講師因為限制入境或是隔離措施的情況下也變得十分困難，但隨著疫情人們的生活也發生點改變，線上視訊和教學變成了主流，許多國外的教學機構也紛紛推出了線上教學的課程出現，也因為這個契機加上想找點事情做所以在線上報名了NASM CES 矯正運動專家的課程。 以下簡單透過幾個問題和回答來分享關於自己上完這堂課程後的心得和收獲！！ １．為什麼想要報名這個課程呢？ 除了為了滿足自己的求知欲外其實還是有點虛榮心作祟吧，想說來考考看國際運動的四大證照順解鎖一下成就（是不是超隨興的ＸＤ），但其實在報名之前還是有看過許多文章比較國際運動四大證照的內容方向和未來是否能運用到自身的專業上，畢竟一堂課真的不便宜呀ＱＱ錢也不能這樣亂花的，一開始有考慮是否要上最主流的ＣＰＴ私人教練證照，但主要還是會偏向在健身房的運動教練為主對我來說好像有點跨界了，後來想想還是來報名ＣＥＳ矯正運動專家好了，在臨床上常遇見許多因為姿勢不良或是動作代償的個案，看了這堂課的介紹後好像可以幫助我去解決個案的問題，而且不知道是哪裡來的自信感覺內容跟大學的課程差不多應該可以輕鬆ＰＡＳＳ吧，就手刀刷卡刷下去了！ ＊２０２０．６月左右買的，原價美金８９９元當初有八折大約台幣２２０００左右 ＊２０２１．３月，剛剛好奇查了一下價錢竟然是七折換算台幣１８０００左右整個便宜快４０００ ＊如果對自學覺得有難度（ｅｘ：英文程度差，或是對專有名詞覺得陌生，或是懶得花時間自己摸索）台灣有培訓機構和師資可以省下不少時間～但當然的就是比較貴一點可以自己去ｇｏｏｇｌｅ一下囉 ２．自學會很難嗎？考試會很難嗎？ 先說一下自己的學習歷程，因為平日白天要上班所以只剩下晚上零碎時間和假日可以學習，雖然官方說大約１０周就可以唸完了但我大概拖了１２周才全部看完一次。 全部課程內容有１８章我全都是用線上去學習沒有再另外買書，所以規劃讀書計畫和閱讀筆記就變得十分重要了，如果看完後沒有自己筆記的話就跟看故事書一樣看完很容易又忘記了，而且課程是全線上沒有實作課程在記憶發現會變得更加薄弱，自己是用ｉｐａｄ配合筆記軟體（ｎｏｔａｂｉｌｉｔｙ）用切割頁面模式左邊看完右邊直接寫筆記，如果認真的話２．３天就可以唸完一章了（本來計畫一周２章九周就給他解決，１０周考完試）但計畫就是敢不上變化，我花了１２周左右才看完...
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Zwift build me up challenge 訓練小記～（持續更新）

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為了備戰2022下半年的比賽，體重飆到人生巔峰的我要來好好地鞭策自己一下，透過自我紀錄的方式提醒自己別中途就放棄，不奢望體重能減輕多少但希望每天都能讓自己進步一些～ 透過文字，圖片，短影音的方式像是在寫周記的方式呈現，除了分享到blog外，ig的圖片呈現，YT頻道也可以放一些story在上頭。 先不管品質好不好，剛好這項build me up 也是個12週的計畫，就先給自己12週的時間去搞搞看吧，先娛樂自己，也希望傳遞一些正向精神給正在奮鬥的你，加油吧～～～ 在開始訓練前不免俗還是要來測一下ftp，上次測的時候是去年疫情前的212w，那時候因為體重還很輕的關係推力比有破3，今年因為整個很懶，體重直接暴肥快10kg...，本來以為ftp會退步很明顯但最後測出來是209w！！，但因為體重的關係推力比直接掉到2.6...，單車訓練的結果很現實，有練就會進步沒練就會退步～最近要開始苦練一波了gogogo!!! 2022.6.20 w1 day1 :Red unicorn (1h30mins) 今天是第一天開始這個訓練，其實在訓練台上踩一個半小時老實說有點硬，因為平常騎個一個小時就差不多沒力了，更何況現在瓦數整個升高，還好那一根根紅色獨角獸，蠻嚇人的但還是得硬著頭皮上了啊！！ 訓練一開始先短暫五分鐘暖身後，直接開始一分鐘zone 3+半分鐘zone 4的循環，過程中都要保持高轉數95-100-105，對於我來說高轉速真的是致命傷啊，平時為了不讓自己太累最多也都80左右而已，前面第一個循環直接就讓心跳160+了，有夠喘.... 前面簡單z3+z4三個循環後，直接開始正餐（原來前面都只是小菜），連續六個循環x4組...其實當下我根本就不敢想像能不能騎完（才第一天就這個硬我也是傻眼）。 第一組的循環是z3高轉速（95rpm)＋z4（抽車） 第二組是z3高轉速（95rpm)z4（衝刺） 第三組是z3+z4的中高轉速（85rpm) 第四組是z3+z4的中轉速（70rpm+) 其實騎到第四組時根本已經沒力了，心跳不高但就是踩不太動的感覺...轉速直接掉到50去硬撐，最後還是吃完了.... 接下來最後就是20分鐘的z2，其中也是要保持高轉速，以為z2很輕鬆但看裡面的內容是有點微z3的強度去踩，雖俵保持85rpm，但真的沒辦法了只能慢慢龜玩最後20分鐘休息...，總而言之只能說這第一天就太...
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