逆轉發炎體質 讀後感
讀後感：《逆轉發炎體質》
基本資訊
今天要來分享一本讓我非常有啟發的書——《逆轉發炎體質》。書名一看就讓人忍不住想翻開，因為「發炎」這個問題已經成為現代人健康的重要挑戰，尤其是 慢性發炎，更是許多疾病的根源。
身為一名物理治療師，我在工作中每天都會處理與發炎相關的問題。「發炎」這個詞幾乎每天要提到數百次！然而，這本書讓我從 中醫的觀點 重新認識發炎體質，並學習到如何通過 日常生活的調整 來改善慢性發炎，進一步幫助病患提升自我恢復能力。
慢性發炎與健康：書中核心觀點
這本書的重點圍繞「慢性發炎」這一主題，與我們熟悉的急性發炎（如外傷、感染、感冒）不同，慢性發炎是身體長期處於低度發炎的狀態，可能持續數週甚至數年，並且容易造成免疫功能失調。常見症狀包括：
- 容易感冒、疲倦
- 身體虛弱、恢復力差
- 身體發出各種「求救信號」
書中提到，現代人容易慢性發炎的原因主要有：
- 睡眠不足
- 壓力過大
- 缺乏運動
- 飲食不均衡
這些因素對我來說字字打中要害！尤其是我在進行自行車訓練時，常忽略了疲勞恢復的重要性，導致感冒頻繁，甚至影響成績。
實踐經驗分享：如何改善發炎體質
1. 睡眠的重要性
睡眠是身體自我修復的「開關」。書中提到，成人每晚應保持 7-9 小時的高品質睡眠，才能有效恢復。如果睡眠品質不好，不僅身體無法修復，還可能陷入反覆發炎的惡性循環。
我的建議：
- 睡前放鬆技巧：
- 按摩：枕下肌群、太陽穴、咀嚼肌群
- 梳頭皮：用梳子輕刮頭皮
- 熱敷：脖子熱敷 10-15 分鐘
- 環境調整：
- 播放輕音樂或白噪音
- 深呼吸或冥想，有助於放鬆心情
2. 運動與發炎的關係
運動是改善慢性發炎的關鍵，尤其是對於久坐的現代人。「要活就要動！」是作者反覆強調的觀念。
初學者運動建議
- 散步：每天 30 分鐘快走，或嘗試超慢跑。
- 居家鍛鍊：從簡單的「坐到站」練習開始（反覆 10 次，執行 2-3 組）。
- 重訓建議：如果要進行器材訓練，建議請專業教練指導，避免運動傷害。
3. 飲食與中醫觀點
中醫在調理發炎體質時，特別強調飲食的平衡與體質的對應：
- 陽虛體質：常見於四肢冰冷、活動量少的中年婦女，可多攝取溫熱食物（如薑茶、羊肉湯）並曬太陽。
- 濕熱體質：建議清淡飲食，減少辛辣、油膩食品。
這些建議在我的臨床實踐中非常實用，尤其是針對一些對疼痛耐受度較低的患者，能通過改善體質來提高治療效果。
從書中學到的改變：全方位提升病患的自我康復能力
閱讀此書後，我對患者的評估不再侷限於肌肉骨骼層面，而是更加關注他們的：
- 生活與工作習慣
- 睡眠質量
- 飲食與用藥狀況
這種全方位的分析，讓我能更有效地幫助患者走向康復之路。
結語與購書推薦
《逆轉發炎體質》不僅讓我對慢性發炎有了更深入的理解，也改變了我對健康管理的看法。如果你也常感到疲倦或有相關困擾，這本書提供的中醫智慧和生活建議，絕對值得參考。
購書連結：博客來
歡迎對於發炎相關主題感興趣的朋友們留言交流，一起改善體質，擺脫慢性發炎帶來的困擾！
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