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熊野古道攻略與實走心得總整理

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今年2025年6月中,完成了西班牙朝聖之路,在流浪一段時間回台灣後,剛好有個機會要陪家人去大阪玩,索性就自己延後了機票回程的時間,安排了一段一週的和歌山之旅&這篇文章的重點路線『熊野古道』『kumano kodo』我也會整理一下這趟徒步的攻略,和這次完走後的一些心得分享給大家!! 熊野古道路線怎麼選? 因為我這次已經走完了西班牙的朝聖之路,如果要拿雙朝聖證書的話,最簡單的路線就是從發心門王子走到熊野本宮大社的7公里就可以拿到了!而且是緩下坡也比較輕鬆 那我這次走的是『中邊路』從滝尻王子到熊野本宮大社總長約38公里的路線,而中邊路也是最熱門的路線,如果想要結伴同行或是要在路上認識人的話,可以考慮這段路! 圖片來源:https://www.shinguu.jp/tc/kumanokodo2(新宮市觀光協會) 路線介紹 這次我把行程分成三天 Day1 滝尻王子到近露王子(距離16.5km爬升1000m) Day2 近露王子到發心門王子(距離20.5km爬升950m) Day3 發心門王子到熊野本宮大社(距離11km爬升270m) 這是我自己實際行走的距離和爬升,因為中間有去其他地方晃晃,所以里程會比較多 一般來說我的路線,有一點腿力的山友應該分成兩天就可以走完了! 但是...如果是沒有什麼在爬山的朋友,我就會建議分成三天去體驗,會比較開心一點!! 行前準備清單 其實行前的準備最主要是要看自身的路線,熊野古道和西班牙朝聖之路不一樣的事,熊野古道走在林道居多,而且是爬山的路線為主,距離雖短,但爬升很多!所以裝備盡可能以登山的裝備會比較好一些,像是我這次因為出發的比較隨性,我帶的裝備可能就不太適合 (以下是我這次NG的裝備清單) 35升登山包,nike跑鞋,運動短褲2件,一般運動吸濕排汗衣3件,襪子2雙,內褲3件,斗篷式雨衣(可以包覆整個背包),防水背包套,雨傘,鴨舌帽,薄的抗uv外套!還有一台筆電...(完全沒用到) 如果把35升的登山包換成20升左右,鞋子換成登山鞋,褲子換成一長一短(長褲可以防蚊蟲),鴨舌帽可以換一般登山用的遮陽帽,應該就差不多了!! 因為天數沒有很多,所以不用背太重!!如果...還有一些旅遊用的大行李,我會建議可以先寄放在起點田邊市區或是請當地旅館幫忙寄送到終點處的住宿都是可行的!! 交通指南 這一次是從日本關西機場出發,第一天的目標先去紀伊田邊站,最...

Camino 朝聖之路 Day 0 面對陌生環境,跨出舒適圈!?

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2025.04.11 Camino 朝聖之路 Day 0  面對陌生環境,跨出舒適圈!? 短影音連結: https://youtube.com/shorts/SZtllMAMWok?feature=share 這是值得紀念的一天,第一次踏上歐洲這片土地,有種難以言喻的感覺,也是我第一次跑到這麼遠的地方!但是老實說我一開始是蠻恐懼的。  因為我面對到的是我不懂的語言,和不同的土地,剛下飛機的當下,我處在一個極度焦慮的狀態,例如過海關被問問題怎麼回答?我要走哪條路入境?周圍是不是有人會偷東西? 就帶著恐慌的心情過了海關..結果異常順利!?連問都沒問直接就蓋章進去了!? 接下來進入法國後,要開始執行今日的主線任務! (抵達SJPP) 也是我這趟法國之路的起點 步驟:搭rer轉地鐵到蒙帕納斯,在搭法國國鐵到巴約納,在搭Ter到SJPP 文字敘述就一行,但是過程卻是跌跌撞撞!但也就是這樣跌跌撞撞的過程,才能從中學習到如果處變不驚! 到了戴高樂機場後,要先到搭rer轉地鐵到蒙帕納斯,因為我是前就先買好了高鐵票,所以只要在時間內到達就好了,過程第一個問題就是...我不知道怎麼買票...就算是查了網路的攻略,還是沒辦法..就這樣自己亂搞一陣子不知道怎麼弄後,問了一下旁邊的工作人員..結果不到10秒就幫我搞定了...這也是給自己上的第一堂課 『不懂就問』 真的!! 接下是地鐵大魔王,因為很多人都會說巴黎地鐵要注意安全!所以全程我都是繃緊神經~包包手機抓緊緊,一臉就是我是觀光客的樣子,但也因為這樣,我到蒙帕納斯後,有種精神耗弱的感覺...不過這也是第一次解鎖法國地鐵,有種成就感!? (蒙帕納斯車站) 之後就是搭法國國鐵到巴約納,法國南部的城鎮!到達後要遇到了讓人焦慮的事情,我找不到到sjpp的班次...本來以為是不是快到時間才會出現,本來預計一個小後轉車,但事後才知道..火車取消了..只剩下2-3個小時後的那班...我又開始恐慌起來了,一直問那我原本的票怎麼辦呢?事後才知道ter的班車沒有座位,就像是區間車一樣,所以就算是不同的班次,目的地一樣票都可以用!! 『驚喜的意外』 我多了在巴約納觀光閒晃的時間,這個城鎮很漂亮,有一條很長的橋,裡頭有一間很大的教堂,甚至是那天好像有一個很有名的活動,跟火腿有關,因為大家帶著粉紅色的領巾或是帽子在遊行或是相聚開趴踢。 老實說這是...

離職後的GAP 來去走一趟西班牙的朝聖之路

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(序) 我知道朝聖之路系列的介紹還蠻多的,我也是看了不少攻略和介紹,也謝謝這些前人&作者們,剛好在今年2025年的四月離職後,打算來一趟給自己的流浪之旅,去看看更寬更廣的世界!!也希望可以給和我有相同經歷的人一個參考~~總之踏出第一步是最重要的!! 我打算透過文字的方式簡單的描述這趟旅途中的點點滴滴,最重要是內心的聲音,另外還會把它當作是一個長影片的腳本,去放在我的YT頻道上面,可以搜尋『王健宇』,沒錯就是本名,因為我還沒想到什麼厲害的名稱,就先這樣吧!!然後把這個部落格空間當作是我的輸出平台,所以很多可能都是我的即興發揮,然後我會透過一天一天的介紹,除了里程外,更重要的是自己內心面對到真實的想法!至於那些裝備或是事前準備,可能就不會多著墨在上面,畢竟有更多更厲害的攻略可以參考!!而且已蠻多台灣人去走的!老實說真的比去歐洲其他地方旅遊還要安全一些,好了!出發走起!! 這次選擇了西班牙的朝聖之路裡頭的法國之路,總長779公里,其實我之前就知道這條路線了,我也很久之前就跟很多朋友說過要走這條路,但也拖了2-3年吧,剛好今年給自己一個轉變,我只是想知道,如果我不當物理治療師,我可以幹嘛?我能為這個社會貢獻什麼?其實我還真的不知道,但老實說這項工作也做了12年了,雖然中間也經歷了不少場所,和不同領域的單位,但其實和『物理治療師』的title脫離不了關係。如今這次踏上了這條道路,我的身份變成了『朝聖者』,一個對我來說全新的身份,我不知道這個新的身份可以幫助我?或是改變我什麼?我不知道~因為一切的一切都很陌生,就算是看了不少書,查了不少攻略,或是事前演練 例如背背包負重行走...等,這些都不比真實的跨出第一步還來得重要!! 接下來~我要開始記錄一下,我之後的行程,透過一天一天的紀錄,和大家分享這趟收穫!!就繼續下去吧~~

急性下背痛 物理治療手法

通常越快處理!越快好! 大多常見會發生的情境 起床刷牙洗臉彎腰時 洗碗彎腰的時候 彎腰搬重物的時候 久坐突然起身時 常見的姿勢 身體挺不直,只能彎腰 身體挺直,不能彎腰 身體歪一邊,回正就會不舒服 嚴重時可能會影響到走路,一走就會痛 有時候病患站著最舒服,坐著或是正躺都很痛 徒手物理治療流程 站姿下先評估是哪一節腰椎的問題,可以按壓一下SP去找哪個點最痛,是右邊還是左邊的問題(通常下背痛時都是瀰漫性整片的不舒服了),先找到最痛的位置也有利於後續正躺或是側躺擺位的姿勢 站姿動作測試(前彎後仰側彎旋轉)但通常看他的姿勢就知道哪個方向受限了,不用特別再去誘發動作了 治療方式 躺姿下先擺在比較舒服的姿勢,例如微側躺或是彎膝蓋(每個人的情況不一定) 先放鬆下背痛可能會痙攣的肌肉,髂腰肌、臀中肌..等 做muscle energy去誘發臀肌 核心,我會做痛側的hip flex&ext&abd的hold-relax通常會有一個方向會特別無力或是不舒服,在病人可接受的強度去做(通常不會太用力) 擺在痛側在上的側躺姿勢,過程中可能會很痛,可以幫忙扶著或是中間夾顆枕頭避免軀幹有多餘的旋轉動作 在側躺姿勢下,可以做神經鬆動術(點頭&勾腳)如果會痛或是更麻就暫停 側躺放鬆下,輕按壓側邊臀肌和腰方肌,也可以做側邊的腰椎牽引 接下來可以直接嘗試做腰椎的整脊或是鬆動術 如果病人趴姿會不舒服就避免,如果趴姿還可以的話可以嘗試做腰椎的PA鬆動術,我會直接壓健側的TP做一個grade2-3的鬆動術,痛側就是壓sp 側邊往斜上方去鬆動! 有些椎間盤突出比較小顆的個案,可以用McKenzie exercise去舒緩 治療完起身後再看看疼痛有沒有好個5成以上,另外再起身前可以做一些臀橋運動或是肌肉能量技術在多去誘發肌肉收縮 另外也可以用肌貼去穩定腰椎減少出力和減緩疼痛! 回去的衛教也很重要! 如果真的很痛到影響日常生活,急性期前三天可以適當去吃止痛藥或是護腰避免疼痛加劇! 避免做出會讓腰更痛的動作! 避免彎腰或是久坐的動作 如果一定要工作那就站著做或是綁護腰 放鬆和伸展臀肌,簡單的軀幹旋轉運動 症狀有改善一些可以做一些貓牛式or超人式的運動,誘發核心出力! 後續仍要提醒要多加鍛鍊核心肌群,深蹲硬舉類 以上就是我平常在治療急性下背痛或是閃到腰個案常會使用的方式,但這只是一個大概,每個個...

關於這三年半全自費徒手物理治療師的歷程

在2025年的三月底,我離職了,離開了待了三年半的物理治療所。 趁著這段離職後的休息時期,來記錄一下關於我自己這三年半的自費物理治療的心路歷程,可能會有點流水帳的方式紀錄,就是想到什麼打什麼這樣!! 之後有什麼要整理或是統整起來再說吧!! (以下內容純粹自己的心得,不一定是正確的建議,做任何決定都還是要靠自己) 首先我是一開始先在醫院工作了7年後才跳出來轉換路線,從醫院的舒適圈出來一開始就要下很大的決心!當初剛進來治療所時,根本就是0經驗,很多東西和之前在醫院接觸的完全不一樣,在一開始剛入職的三個月內,整個呈現瘋狂焦慮的狀態,最基本的骨科評估和徒手治療也都不是很在行,甚至連最基本的溝通和談吐也都非常糟糕...所以基本上來的個案都是來一個走一個...相信很多人剛出入一個全新的環境都會遇到這種狀況! 這時候我給自己一些課題去面對一開始的陌生環境 (0-3個月) 1.先去模仿!模仿那些同事們的做法還有和病人溝通的說法!要記得去模仿那些厲害的同事啊! 2.記錄一下小成功!一開始雖然回約率很差,但至少10個裡面會有1.2位病人會認同,這時候就要記錄一下為什麼這些病人會回約,是因為治療的評估或是方式是正確的嗎?還是我自己在治療中的溝通有進步呢?然後就是大量的複製!!先把這套會成功的模式用熟悉!!之後回約率也會慢慢升高!!而且來的病人類型也會越來越接近~~ 3.找出自己不擅長的缺點,這點也是很重要!自己的得失心就不會太高!人都想要追求完美,想要變成在物理治療界裡面的神手,想要讓每個病人都會康復!!這個出發點是好的,在有時候了解越多,就會覺得單純物理治療能幫助到的病人其實也是蠻有限的。當認清這點之後,遇到一些比較棘手或是治療一段時間效果不是那麼ok的病人,也會適當的轉介給擅長領域的治療師或是其他專業的幫忙,自己的壓力也不會那麼大!! (6個月到1年) 4.慢慢去學習累積手感和治療的敏銳度!!我自己覺得觸診的手感大概要持續去摸至少半年以上甚至一年以上才會慢慢有感覺,每個人的經驗可能不一樣!就評估方面,我一開始還是會先以動作測試優先,配合觸診去找看看症狀的位置或是有沒有周邊的代償影響,隨著觸診的能力越來越提升,評估的過程也會越來越快速,甚至有些時候聽到病人的主訴或是觀察到的動作模式,當下就知道要去觸診哪些位置,這時候病人就會對治療師產生足夠的信心,至少還沒開始治療前就會先認同自己!! ...

長跑訓練後髖部前側疼痛?如何分辨股骨頸疲勞性骨折、髖夾擠症候群與跑者髖

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長跑者或馬拉松訓練者在密集訓練後,偶爾會感受到 髖部前側疼痛 ,特別是在 單腳支撐或跳躍時最明顯 ,但在日常生活中,如 上下樓梯或深蹲時影響較小 。 如果你有類似的狀況,可能與以下三種髖部問題有關: 股骨頸疲勞性骨折 (Femoral Neck Stress Fracture, FNSF) 髖夾擠症候群 (Femoroacetabular Impingement, FAI) 跑者髖(髂腰肌發炎) (Iliopsoas Tendinitis) 這篇文章將幫助你分辨這些問題,並提供適當的處理方式! 1. 股骨頸疲勞性骨折(FNSF) 🩹 可能的原因 過度訓練 (長跑者、高里程跑者) 跑步量或強度突然增加 營養不足(鈣、維生素D 缺乏) 步態異常(如髖部穩定性不足) ⚠️ 典型症狀 ✅ 深層的髖部前側疼痛 ,位置接近鼠蹊部 ✅ 單腳站立、跳躍時劇痛 ✅ 跑步時痛感最明顯,休息後略有改善 ✅ 病程後期可能靜態疼痛,甚至影響走路 ✅ 被動髖內旋時可能有緊繃感 🔎 簡單測試 👉 單腳跳測試 :單腳輕跳數次,如果髖部疼痛加劇,可能是股骨頸疲勞性骨折。 👉 Patellar-Pubic Percussion Test :輕敲膝蓋,聽取聲音傳導,如果聲音變弱,可能有骨折。 🛑 如何應對? 🚨 停止跑步,避免負重6-8週 (可能需要使用拐杖)  🚨 盡快就醫,安排 X 光 或 MRI 以確定骨折是否存在  🚨 補充足夠的鈣與維生素D ,促進骨骼修復  🚨 復健後,逐步恢復訓練,避免過度衝擊運動 2. 髖夾擠症候群(FAI) 🩹 可能的原因 髖關節結構異常(骨頭形狀異常) 重複性的髖屈動作(如跑步、深蹲) 關節內摩擦導致軟骨或盂唇受損 ⚠️ 典型症狀 ✅ 髖前側深層疼痛 ,可能伴隨喀喀聲 ✅ 跑步、單腳支撐時疼痛明顯 ✅ 髖內旋時感覺特別緊繃或疼痛 ✅ 久坐後站起來時感覺髖部僵硬 ✅ 可能有「卡住」或「滑動感」 🔎 簡單測試 👉 FADIR測試 :仰躺,將髖屈至90度,向內收+內旋,若引發疼痛,可能為FAI。 🛑 如何應對? 🚨 避免過度髖屈(如深蹲、長時間坐姿)   🚨 進行關節鬆動與臀肌強化訓練   🚨 必要時尋求物理治療,徒手治療可改善髖關節活動度   🚨 若嚴重影響生活,可能...

醫生說我頸椎反弓,好像很恐怖..該怎麼辦才好呢?

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現代人很常見肩頸痠痛,有些時候按摩或是休息一下就會舒緩,有反覆不停地發生在後面很容易會出現『恢復時間拉長』『緊繃程度加劇』『肩胛骨或是手臂痠痛』...等症狀出現,這時候才會意識到自己好像需要看個醫生檢查一下,『頸椎反弓』就很常會出現在那些肩頸酸痛很久(持續時間半年甚至一年以上了)的人身上!! 『頸椎反弓』是什麼? 頸椎反弓是指頸椎的正常生理前凸曲度減少,甚至出現 向後凸出 的異常情況。這種改變可能導致頸部疼痛、頭暈、手麻等症狀,嚴重時可能壓迫神經,引發更嚴重的健康問題。 正常的頸椎弧度:顯示了正常的頸椎生理前凸曲度,呈現自然的C形彎曲。 頸椎反弓弧度:頸椎曲度變直甚至向後凸出,與正常曲度相反。 常見發生的原因 長時間低頭使用手機或電腦,導致頸椎過度前屈 (最主要的原因之一)常發生在久坐辦公族,需要一直盯螢幕! 不良的睡姿,如枕頭過高或躺著使用手機!!另外把頭靠在床頭櫃在看手機也是常見的NG姿勢啊!! 長時間佩戴沉重的安全帽,增加頸椎負擔 缺乏頸部肌肉的鍛鍊,導致支撐力不足 症狀: 頸部僵硬、疼痛 頭暈、頭痛 肩膀和上肢的神經性疼痛和無力 手部麻木 嚴重時可能影響日常生活和工作 物理治療該如何幫助: 治療邏輯 1.先找出容易讓頸椎曲度減少的生活習慣或是工作姿勢,讓源頭減輕,才不會讓症狀越來越嚴重!! 工作辦公的環境(電腦螢幕的位置)(滑鼠鍵盤的位置)(椅子的高度) 是否長時間低頭滑手機? 睡覺姿勢?枕頭高度?(通常會建議躺矮一點的枕頭) 2.透過(頸胸椎&肩膀)相關動作測試找出受限緊繃的肌群和活動度受限的關節去執行治療 頸椎動作測試(前彎、後仰、旋轉、側彎) 肩膀動作測試(夾背、聳肩、縮胸、前高舉、側高舉..等) 胸椎動作測試(挺胸、旋轉) 3.徒手物理治療-如果症狀有轉移至膏肓肩胛周圍或是傳到手臂時,可以執行 頸椎的關節鬆動術 筋膜放鬆頸椎周圍的肌群 頸椎神經鬆動術 4.後續衛教運動指導&姿勢調整 躺姿縮下巴運動 背肌、核心穩定 接下來會配合一些客製化的衛教建議,每個人會發生的症狀原因都不太相同,但是大方向還是要回歸到個案的生活型態和工作型態,透過換位思考了解病人發生頸椎反弓的原因,幫助他們避免讓症狀加劇,是物理治療師幫助個案恢復健康的能力之一!! 另外當症狀非常嚴重不適,會影響到日常生活,比如會有『手無力』『長時間的麻木感』『感覺異常』『十分劇痛』等狀況,建議要立...